開始登山前，你一定要學習的「風險管理」

開始登山前，你一定要學習的「風險管理」

自 2020 年 COVID-19 疫情後，開始有更多人投入戶外運動，像是登山、越野跑、健行、溯溪、攀岩、公路車、水上活動和競賽等，為戶外產業帶來大量人潮與商機。不過這也是一把雙面刃，因為戶外新手在從事這類有風險性的活動時，若沒有做足相對應的準備，往往會對活動帶來負面影響，甚至是意外事故。

以登山為例，登山地點距離生活機能充足的地方（如食、衣、住、行、醫療、通信...等）通常需要好幾個小時的車程，因此良好的「風險管理」絕對是登山新手的第一堂課，後續透過自我學習或課程訓練，不斷提升登山的專業知識和技能後，就能更盡情去探索這片美麗的大地。

而登山的風險管理可分為「體能」、「裝備」與「觀念」三大類，以下依序做介紹。


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一、體能

良好的體能是從事戶外活動的基礎，選擇登山路線時，務必先了解該路線的難度與技術要求，來評估自己的能力是否足以負荷，才不會越級打怪。

雖然我們無法保證自己不會生病，或是每一次登山的狀況都是極佳的，不過在登山活動的前、中、後，都可以依據自己的體能和健康狀況，來做適當的安排。


登山前：

  1. 了解即將前往的登山路線難度：需要爬多久時間、爬升的高度、需要負重多少重量等。
  2. 依據難度來設計對應的訓練與驗收計畫：例如即將前往的路線是需要每天負重 6-7 小時的行程，以目前的體能是否有辦法負荷？若無法，需要進行一週幾次、每次多久的運動？要做哪些運動？在訓練一段時間後，要安排哪座山來驗收？這些都是可以依照路線難度來做設計。


登山中：

  1. 注意自己的健康狀況：登山是個長時間消耗體能的運動，因此健康狀況是需要被審慎考量的。如果身體有任何疾病，例如：心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病，都可能會影響到你的運動表現，過度的運動刺激也會帶來額外的風險。
  2. 適時設定停損點：若在登山過程中有強烈不適，此時不建議過度勉強自己，因安排充分的休息和飲食補給，以免因為體力透支或精神狀態不佳，而造成跌倒受傷等意外。


登山後：

  1. 下山後的恢復與持續訓練：擁有強健的體魄是登山中最有利的資源，若有持續爬山的計畫，則要繼續保持運動習慣，才不會讓體能狀態忽上忽下，失去掌握。
  2. 檢討與改進：如果這趟山行讓你覺得非常疲累、無助、心累，表示目前的體能還無法勝任這樣的難度，但此時請別氣餒，能平安下山絕不是靠運氣，而是要記取那份感受，然後重新調整訓練和驗收計畫，並在下一趟山行表現得更好。


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二、裝備

登山的裝備和技術日新月異，從頭到腳都有各種不同性能的衣著、工具甚至是 3C 產品可以提供輔助，使用合適的裝備能讓你在面對戶外環境時更安全、舒適、有效率。了解登山活動的需求和限制，可以幫助你思考裝備的必要性與實用性。


登山的需求：

  1. 保暖需求：隨著海拔高度變化，每上升 1,000 公尺，溫度會降 6 度Ｃ，所以高海拔的登山行程將特別著重保暖，如毛帽、羽絨外套、化纖 / 刷毛中層、手套。
  2. 飲食需求：方便食用，又能有效補給熱量、血糖和電解質，如果能兼顧好吃就更棒了！
  3. 睡眠需求：長時程（多日）的登山活動必然少不了休息、過夜的階段，睡得好又睡得飽，對登山的運動表現將帶來莫大幫助。因此，需要靠不少裝備來實現我們在山上的「住所」，例如：帳篷、睡袋、睡墊、以及一些能增加睡眠品質的裝備（如耳塞、充氣枕頭...等），是可以多去做功課、或去實體的登山用品店了解的。
  4. 醫療需求：登山活動中難免會遇到一些傷病、意外，因此基本的急救裝備、外傷包紮、個人藥品可不能少，確保遇到狀況時可以立即處理。
  5. 移動需求：登山活動需要長途跋涉，有時也需要通過困難地形，合適的鞋子、登山杖、安全確保裝備等可以讓你走得更長遠、更安全。


登山的限制：

  1. 環境與資源的限制：在野外活動時，我們所需要的食、衣、住、行、醫療等資源並不像在都市生活圈可以隨時取得，同時也需要面對各種自然環境的考驗（例如天氣、地形等），任何一項不足都有可能造成嚴重後果。
  2. 負重能力的限制：自己的負重能力如何？負重能力好，或許可以多帶一些讓自己開心的食物，但千萬不能因為負重能力不好，而捨棄掉重要的保命裝備，這樣是本末倒置的。簡單來說，「帶得多不如帶得精」，少了必要的東西或是帶太多沒必要的累贅，都只會給自己增加風險。


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三、觀念

觀念是範圍最廣的一塊，包含知識和技術，同時也是你最輕的裝備。觀念包含對登山行程的規劃、環境的掌握與分析，以及擁有足夠的登山技能。


登山行程的規劃：

  1. 登山計畫書：在山上時，你無法即使取得各種資源或協助，所以在事前的規劃相當重要，包含路線、路程、時間、飲食、衣著、以及各種緊急應變措施、撤退計畫等，可以讓你遇到突發狀況時，能夠理性、穩定的照顧好自己及身邊的隊友。


環境的掌握與分析：

  1. 研究山區資訊：由於台灣屬於地質相當年輕的海島，受到風災、地震等自然影響相當頻繁，任何一個颱風、豪雨或是地震，都可能讓同一條路線發生巨大變化。因此，在蒐集資訊時務必確保為最新、最有參考價值的資料，包括該區地形、地貌、路線、海拔高度、氣候、水源、交通、人文、法規等，越齊全的資料越能幫助你做好風險評估與準備。
  2. 掌握天氣預報：天氣是登山安全非常重要的因子，雖然我們無法操控天氣，但能看懂預報，可以幫助你做出最好的應對措施。


登山技能：

  1. 擁有基本的野外急救知識：在野外難免會遇到受傷等意外，因此如何判斷、處置這些狀況，甚至是如何求援，都是每個登山客應具備的能力。
  2. 與有經驗的同伴合作：如果擔心自己以上的能力及經驗不足，最簡單的方式就是找有經驗的人「組隊」，或是由專業的登山嚮導帶領你，但這並不是把隊友或嚮導當保姆，而是透過別人的經驗，讓自己更有效率的學習。


「安全」是每個人自己的責任，也是平安回家唯一的路，每次行程的結束，都是為了下一次的出發做準備。風險管理也是一項持續性任務，隨著登山經驗的累積以及主動接收更新的資訊，都是讓戶外活動更安全、更有效率的好方法。


本文作者｜登山嚮導 蘇剛賢


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