常見問題

Q1：行程會由哪位嚮導帶隊？

山閱紀錄嚮導目前有兩位：阿蘇和蓓蓓。確認成團後，才會安排帶隊嚮導，但是不管黑貓白貓，只要個性穩重、細心、會確保大家安全、會帶隊的都是好貓！

阿蘇：登山嚮導證字號 112TG040001、EMT-1、WFA 野外急救員、PAC 操作員、日本赤岳初階雪訓通過、環白朗峰 TMB 長程徒步。
關於阿蘇：軍事背景出生的戶外專家，熱愛探索未知及冒險，性格謹慎穩重，善於照顧同伴，也能夠激勵人心。 喜歡教學與經驗分享，除了帶隊登山，更是帶領隊員學習登山。

蓓蓓：登山嚮導證字號 111TG040009、交通部觀光署外語領隊、WAFA 進階野外急救員、PAC 操作員、日本赤岳初階雪訓通過、環白朗峰 TMB 長程徒步。
關於蓓蓓：一位熱愛帶隊與高山的登山嚮導，深知登山新手會遇到的問題，並樂於分享和教學。擅長用文字記錄令人感動的帶隊故事與美景，帶隊風格貼心、細心，永遠掛著微笑，享受和隊員一起登山的過程。

Q2：行程難度中寫道「需自主安排體能訓練與驗收計畫，才適合報名此行程」，是什麼意思？要如何準備？

在每個出團行程中，會列出特別有難度、或是特別考驗體能的部分，例如：

  • 兩天奇萊南華：第一天為重裝 13K 緩上坡，第二天至少需要爬上 11-12 小時。
  • 三天大小霸：第一天將重裝 17K 多 + 陡上 4K 共 10 小時、第二天輕裝 19K 約 14-15 小時、第三天再次重裝 10 小時，實屬體能進階的行程。
  • 三天雪山主東：第三天會爬上 14.6K，約 11-12 小時的時間。
  • 三天北大武：第二天雖然輕裝 10K，但會陡上又陡下 12-13 小時。
  • 四天南湖大山：四天幾乎都要重裝，第三天還會爬上 12-13 小時，建議要先有三天的百岳經驗（如奇萊主北、大小霸）才適合參加。
  • 三天戒茂斯上嘉明湖：三天全程重裝，尤其第三天還會重裝15K、陡上又陡下 13-15 小時，實屬體能進階行程。

了解各個行程需要的極限值（重裝時間，或是需要十幾小時的路程時間）後，你可以開始回想過去的登山經驗，例如：爬了哪些山、什麼時候爬的、重裝 / 輕裝爬了多少時間、當時爬得很痛苦還是很輕鬆...等，來評估自己勝任的可能性有多大。

如果過去的經驗讓你卻步，先別太沮喪，因為可能還有 1-3 個月的時間讓你把體力練到位，督促自己進行負重訓練、有氧運動、肌耐力訓練...等。

要練到位，就需要體能訓練計畫和驗收計畫：

  • 體能訓練計畫：可參考阿蘇嚮導的教學文章「收藏登山體能訓練菜單！心肺能力、肌耐力、爆發力與柔軟度四種體能訓練」，幫自己安排每週至少三次以上的訓練。
  • 驗收計畫：找一座山，海拔不限，但路程時間要和你想去的行程接近，如果來回一趟無法達標，那就來回 2-3 趟，再加上行程需要的負重（如 7-10 公斤），來看整體的時間是否有在平均內。
    過程中記得調整呼吸，不要為了趕時間而弄亂節奏，同時也要好好觀察自己擅長與不擅長的地方，如果長時間下坡後膝蓋痛，可能大腿前側的股四頭肌肌力不足，導致膝蓋得一直代替腿力去承受體重的衝擊；如果上坡每走十階就得停下來喘口氣，除了心肺可能不足外，可以試著放慢步伐，讓呼吸搭配步伐，一步一步穩穩的走，找到自己最穩定的節奏，不要一直走走停停。
    驗收計畫的目的是評估體能有沒有到位，驗收結果不佳，沒關係，回頭調整訓練計畫（增加運動時間、頻率，但不急著一下拉高強度以免受傷）；驗收結果好，別鬆懈，要繼續維持，同時增加訓練強度來把體能再練上去。

以上的建議都是為了讓你能更舒適、安全的完成夢想中的百岳，如果不去訓練不去驗收，最後在山上辛苦的除了自己，還有隊友們哦。

Q3：我想要自組爬山，可以參考你們的行程規劃和裝備表嗎？

當然沒問題！每個行程都有詳細提供路線資訊、路況介紹、需要的裝備清單以及常見問題。

不過因為我們的行程是商業團，所以會和協作公司搭伙訂餐、訂睡袋，如果你是全自理團，記得再加上完整的過夜裝備和炊煮裝備，如下：

過夜裝備：

  • 睡袋（要用防水袋打包好，不可外掛。高山夏季建議舒適溫度 0 度，冬季建議舒適溫度 -5 度）
  • 睡袋內襯（衛生，同時增加保暖度）
  • 蛋殼睡墊 / 充氣睡墊
  • 充氣枕頭（或用一包衣物充當枕頭）
  • （紮營者）帳篷、營釘、營繩、地布

炊煮裝備：

  • 攻頂爐 / 蜘蛛爐
  • 高山瓦斯罐（一罐全新的大約可用 3-4 天，用在個人早餐、晚餐、煮水）
  • 打火機（要有滾輪和打火石、便利商店賣 15 塊的那種，因為電子打火機容易在高山上失效）
  • 濾水袋、水袋
  • 擋風版（視需求攜帶）


另外在行程規劃上，也要依據自己隊伍的腳程來調整，帶隊時我們依經驗會抓上河 1.2-1.5 的速度來安排，所以會慢一些。

即時資訊、路況和天氣部分，則可以在出發前兩週，多留意臉書社團和粉絲專頁的資訊，推薦關注以下：


以上資訊提供，願山行一切順利、平安、出大景！

如有其他疑問，歡迎前往 Line@ 官方帳號和我們聯繫：@gohiking.today

新手爬百岳常見問題


Q1：我第一次上高山，不知道會不會有高山症？

高山症普遍會在海拔 2,500 公尺以上發生，有些體質特別敏感的人，可能在超過 2,000 公尺就會有症狀。

如果你不確定自己會不會有高山症，有兩種方法可以預防：

  1. 高度適應：在海拔 2,000-2,500 公尺左右睡一晚，可以有效幫助身體適應高海拔。
    例如：爬合歡山前，先在清境農場附近睡一晚；爬嘉明湖傳統路線前，先在向陽山屋睡一晚；爬玉山前，先在東埔山莊睡一晚；爬雪山前，先在七卡山莊睡一晚。

  2. 藥物預防：請至一般家醫科或耳鼻喉科診所，請醫師開立高山症預防藥物，因每人對藥物的禁忌症、體質與體格皆不同，第一次服用請一定要請醫師開立，醫師會告訴你怎麼吃、劑量該吃多少，不要熱心的提供自己的藥物給隊友吃哦！

此外，沒睡飽、熬夜趕夜車、感冒或感冒剛好，也是誘發高山症的因子，能提前收拾好裝備、早早上床睡覺，也會是讓身體有足夠能量適應高海拔環境的好方法。

最後，如果已經在山上發生高山症，最有效的解決方法就是下降高度、下降高度、下降高度，別硬撐著繼續上升高度或走完行程，這樣會為自己和團隊帶來危險的。（全台山屋也有建置 PAC 攜帶型加壓袋可以緊急使用。使用說明）

Q2：雨衣一定要兩截式嗎？可不可以帶輕便雨衣？

這部分會看各位的行程，如果是去百岳路線，建議攜帶兩截式雨衣。

還記得輕便雨衣在平地時，才穿個一兩次就破掉嗎？如果在山上穿輕便雨衣，很容易被風吹或是植物勾破，成為山友們口中的「黃色小飛俠」，成為小飛俠的時候，再小的雨都能讓你全身濕透。

而兩截式雨衣不但堅固，也能確保你上半身和下半身都不會淋濕，所以不要懷疑，重要裝備該帶的就要帶。

Q3：我有 GORE-TEX 風雨衣，還要帶雨衣嗎？

這部分會分為兩個層面來看，分別是風雨衣品質（品牌、防水係數、使用年限、保養習慣），以及個人狀態（負重能力、行走速度）。

從風雨衣品質來看，不同的品牌其防水科技（GORE-TEX、自家防水）不盡相同，但都有一定的使用年限（例如自然折舊，或因長期曝曬、髒污、過度使用、摩擦等因素而失效），每次下山後是否勤於保養，也會影響風雨衣的防水效果。建議風雨衣的防水係數至少 >10,000mm 以上，才有足夠的防水能力。

從個人狀態來看，背五公斤、十公斤、或十五公斤的重量行走，在什麼樣的速度下，身體產熱發汗的速度會高於排濕的速度，也會是大家要各自去實測的。但最重要的是，背包裡的保暖衣物和備用乾衣物，一定都不能濕！

所以，如果能確保自己身上的風雨衣和雨褲有足夠的防水效果，需不需要另外帶兩截式雨衣，就只是重量上的取捨。

Q4：為什麼要帶一套備用衣物，而且還要包在防水袋或塑膠袋裡呀？

承上題，人在山路走，難免會遇到下雨天。

如果雨水不小心從袖口、領口滲進去，或是本身一直流汗、濕氣無法排出，裡面的衣服濕掉又沒有乾的衣物可以替換時，在溫度低的高山上，「失溫」是件緊急且會快速危及生命的狀況。

此外，你的背包雖然有防水套可以包，但雨水還是有機會從背帶、背架等地方滲到包包裡，這時如果那套備用衣物沒有做好防水打包、被弄濕了，這樣一來你不但沒有乾衣服可以換，更無法自己做好保暖。

所以，那套備用的乾衣物是重要的保命裝備，請務必做好防水打包！

另外，每個人也要「自備」能處理失溫的緊急裝備：急救毯、露宿袋，或是兩個黑色的超大垃圾袋，可以讓你在緊急情況下盡可能地保留體溫。

以上不管是跟商業團、還是自組登山，都必須要有的自我保護意識。

Q5：那這套備用衣物睡覺時可以穿嗎？我還要帶換洗衣物嗎？

睡覺時，換上那套乾淨的備用衣服和襪子會舒服很多，也不怕弄髒睡袋。

但換洗衣物或睡衣就不用帶了，好重耶，先別急著當駝獸，練習穿一套、備用一套。

所以只要帶一套備用衣物就好（上衣、褲子、襪子，女生可多帶運動內衣和內褲），記得要裝進防水袋或塑膠袋裡包好。

Q6：爬山的衣服要怎麼穿呀？穿棉質的運動上衣可以嗎？

棉質衣服萬萬不可！不是因為他會臭，而是棉質會吸濕、但無法像羊毛衣或排汗衣那樣容易變乾，你會越走越濕、越走越冷，甚至開始有失溫的前兆（手腳冰冷、嘴唇發白、止不住的顫抖）。

所以在行走時，請穿排汗衣或羊毛衣，這兩種都能吸濕且有效排汗，能排汗就會有保暖效果。中途休息時，就要適時穿上防風外套、喝口熱水，不要讓自己的身體一直吹到冷風。

如果汗流了很多，回到山屋後衣服還是整件都濕透，這時就可以換上那套備用的乾衣物，做好保暖。如果只有一點汗濕，可以先穿上風雨衣，用體溫來把衣服蒸乾。

Q7：山屋可以洗澡嗎？床墊會很硬嗎？有插座可以充手機嗎？有熱水可以裝嗎？

可以想像自己到了山上，就是過一個原始的生活，每項資源都非常珍貴，所以山屋不會隨時隨地都有熱水，沒有淋浴間可以洗澡，也沒有插座（少部分山屋有提供插座限時充電，但設施不太穩定，建議自備行動電源）。

床墊的硬度有點像是厚版的巧拼，所以習慣睡軟床的人，睡完隔天可能會全身痠痛和落枕，建議可以準備蛋殼 / 充氣睡墊＋充氣枕頭＋耳塞，擁有睡覺三寶，讓你一夜好眠。

或是買好一點耳塞或抗噪耳機，隔絕打呼聲和半夜的塑膠袋聲，也不會一直掉出來。

有和協作訂餐的隊伍，協作會在供餐時段提供熱水，熱水很珍貴（是靠人力背負瓦斯上去燒的），所以只能拿來喝，不能用來刷牙或洗碗、洗臉喔！

沒有訂餐的隊伍，熱水則需要自己燒，也要記得攜帶爐頭和瓦斯。

p.s 若遇到山區降雨少，很多山屋都大缺水，大家記得要珍惜山屋水資源，減少不必要的浪費，讓更多人都有水可以喝。

Q8：睡山屋有沒有要注意的地方？

和山下一樣，在山屋也是有禮貌的。

每個隊伍起床出發的時間不一樣，有人凌晨兩點，有人早上六點，所以有個小默契是晚上八點就要安安靜靜躺平睡覺，確保大家都能有充足的睡眠。

凌晨出發的隊伍記得放低音量，因為睡覺是整個爬山過程中很重要的環節，有好好睡覺，不僅能降低高山症發生的機會，也能在隔天長途跋涉、過地形時有良好的體能和精神狀態。

所以記得：

  • 手機開啟飛航模式：手機不時的嗡嗡震動，在寧靜的夜晚會很惱人，有些人會因此而失眠睡不好。
  • 鬧鐘音量記得調整：如果自己是很難被鬧鐘叫醒的，就別設鬧鐘了，請隊友叫你比較實在。鬧鐘音量記得調成在耳邊聽得到的就好，才不會響遍整間山屋哦。
  • 睡前打包好攻頂包：不在三更半夜時整理裝備，或是覺得自己人起床了，全山屋的人也該起床而大聲講話。
  • 頭燈使用紅光模式：有紅光功能的，在山屋內就開啟紅光；沒有此功能的，可以調整一下角度或亮度，不要用白光一直掃射別人的眼睛。

Q9：我很怕熱，應該不用帶羽絨衣吧？

羽絨衣會在抵達山屋時穿，或是中途大休息時穿。

要記得，海拔每上升 1,000 公尺，溫度會下降 6℃，比方台北平地溫度 30 度，到了海拔 3200 公尺的嘉明湖避難山屋，氣溫會降到 10℃ 左右，入夜後溫度又會更低，所以保暖衣物和毛帽務必都要帶齊。

Q10：在山上怎麼上廁所？衛生紙丟哪？

大部分的山屋都有廁所（生態廁所 / 沖水馬桶），如果是在半路上內急也別擔心，找個遠離水源、營地、別人看不到的地方就好（也可以拿雨傘遮屁股），不要跑到鬆軟或落葉很多的邊坡上廁所，如果不小心沒站穩是會滑落的。

如果想上大的也沒問題。用貓鏟或石頭挖一個坑洞，看是要對準大、或是大完後再撥進去。不管怎麼大，都要就地掩埋，掩埋時可以像做蛋糕那樣灑些枯枝落葉，不要只用石頭蓋著草草了事哦。

最重要的是，一定要把衛生紙帶走！拜託！不想再看到山裡有衛生紙了！

另外，山上沒有污水處理系統，所以要避免使用化學清潔用品，例如牙膏、洗面乳、漱口水、洗碗精等，刷牙時乾刷就好，也可以搭配牙線使用。

任何一個帶上山的東西，都要帶下來，記得帶個夾鏈袋或小垃圾袋裝垃圾。

Q11：我算了算，爬山那幾天剛好遇到生理期，該怎麼辦？在山上好換衛生棉嗎？

生理期爬山真的比較辛苦，會明顯有體力下降、頭痛、腹脹等感覺，所以有女孩會選擇吃延經藥，不過此類藥物也會有其他不舒服的副作用，所以吃藥與否還是得看個人的選擇。

在山上更換生理用品時，可以多準備酒精和濕紙巾，以及不透明的夾鏈袋（像 7-11 賣的芭樂乾、堅果那種不透明、有夾鏈條的包裝袋），先將手部用酒精消毒後，再去更換衛生棉或棉條，並把用過的生理用品全部裝進夾鏈袋裡。

以我個人的經驗，因為每個月生理期都正好遇到帶隊，所以對於不適感比較沒這麼強烈。但為了觀察經血量和顏色是否正常，我會使用衛生棉（比方當血量銳減時，就會提醒自己要多喝熱水、早點睡覺），但相對的也會比較悶熱一些。

而習慣用棉條的女孩，可以多墊一塊護墊，因為有時候爬山一個出力就會不小心有大血塊崩落，棉條接不住時還能有一層防護。

Q12：我會不會走不動、走不上去？

與其擔心能不能登頂，回歸到最基本的是自主體能訓練，平日下班跑跑步，五公里不夠，就再背個五公斤跑五公里，上下樓梯來回走個好幾趟不夠，再模擬爬升的高度爬個幾十層樓。

鍛鍊好自己，在山上嚮導也會幫忙，從適當的配速、休息和補充能量，會時時觀察你們的狀況，調整行程安排。

爬山安全為大，在行程過程中，若有身體任何不適（頭痛、胸悶、喘不過氣等任何感覺），請即時和嚮導反應，因為在小狀況發生時積極介入處理，很快的就能將狀況排除，但如果忍耐到變成大問題時，要處理的時間和複雜度就會高出許多。

所以爬山千萬別不好意思呀！

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