平時只有爬郊山,我可以去爬哪些百岳?

平時只有爬郊山,我可以去爬哪些百岳?

「平時只有爬郊山,我可以去爬哪些百岳?」

在山閱記錄的官方 Line 帳號中,我們經常收到這類提問,於是蓓蓓寫成完整的回覆來與大家分享。

首先,我們要先從兩個部分開始了解,分別是:

  1. 推薦入門的高海拔大山
  2. 第一次爬高海拔大山要如何預防高山症

只要了解以下資訊、做好體能和裝備的準備後,爬大山相信會是很棒的體驗!

雪山東峰10


🁢 推薦入門的高海拔大山有哪些?

建議可以先從「合歡群峰」「雪山東峰」開始嘗試起。

合歡北峰2

  1. 合歡群峰(不含合歡西峰):
    石門山、合歡東峰、合歡主峰、合歡北峰(因合歡西峰來回路程約 10-14 小時,需要一定的體能與高海拔的登山經驗,所以暫時先不放在建議清單內),以上四座可安排兩天來完成(例如第一天合歡東峰與石門山、第二天合歡北峰與主峰)。
    * 注意:快速的海拔爬升可能會發生高山症,請在下一段落了解高山症的預防。

  2. 雪山東峰:
    登山口位在武陵農場內,從登山口出發到雪山東峰山頂的來回路程為 10 公里,當日往返時間約 7-10 小時,建議可以安排兩天一夜(第一晚夜宿七卡山莊),為接下來多天數的大山行程來個輕量體驗版。
    • 體驗第一次睡山屋:睡在七卡山莊上下兩層的大通舖,聽著隔壁傳來的打呼聲,你戴上耳塞、窩進溫暖的睡袋裡,連晚上七點睡覺、凌晨兩點起床也覺得很新鮮。
    • 讓身體進行高度適應:七卡山莊的海拔高度為 2,510 公尺,讓你的身體有足夠的時間進行高度適應,不一定需要吃高山症預防藥物。
    • 親眼一見大山的日出光影:從滿天星空到日出前的粉色霞光,一直到火紅的橘紅色也渲染整片天空,在都市住慣的你,眼前所見將會記得一輩子。

以上不僅能體會在高海拔爬山的感覺,也能驗收體能成果,為下一趟大山做準備。

雪山東峰首圖01


接下來,我們要了解第一次爬大山時,該如何降低高山症發生的風險。

🁢 第一次爬高海拔大山要如何預防高山症?

高山症普遍會在海拔 2,500 公尺以上發生,有些體質特別敏感的人,可能在超過 2,000 公尺就會有症狀。

如果你不確定自己會不會有高山症,有三種方法可以預防:

  • 高度適應:在海拔 2,000-2,500 公尺左右睡一晚,可以有效幫助身體適應高海拔。
    例如:爬合歡山前,先在清境附近睡一晚;爬雪山東峰前,先在七卡山莊睡一晚。
  • 藥物預防:請至一般家醫科或耳鼻喉科診所,請醫師開立高山症預防藥物,因每人對藥物的禁忌症、體質與體格皆不同,第一次服用請一定要請醫師開立,醫師會告訴你怎麼吃、劑量該吃多少。(有蠶豆症、對磺胺類藥物過敏者不可服用丹木斯)
  • 慢慢走、不跑起來:三千公尺的海拔高度,氧氣量是平地的 70%,所以第一次會感覺特別喘、特別累是正常的。先不急著用爬郊山的速度去爬百岳,一開始起步慢慢來,一步一步穩定的走,呼吸深且穩,讓身體慢慢去適應。

此外,沒睡飽、熬夜趕夜車、感冒或感冒剛好,也是誘發高山症的因子,能提前收拾好裝備、早早上床睡覺,也會是讓身體有足夠能量適應高海拔環境的好方法。

另外,高山症不會只有在行程剛開始才會發生,只要中間有誘發高山症的因子出現,就會引起相關症狀,所以每一天仍須時刻注意行進速度、做好保暖與充分休息。

最後,如果已經在山上發生高山症,最有效的解決方法就是下降高度、下降高度、下降高度,別硬撐著繼續上升高度或走完行程,這樣會有體力透支、精神不濟所帶來的風險。

所以,當發生高山症症狀(輕微如頭痛、噁心;嚴重如步伐不穩、意識模糊等),在合歡山只要開車下山下到清境農場的位置、雪山東峰則是回到雪山登山口的高度,高山症的症狀很快就能獲得緩解。

更多爬大山的常見問題,還可以看此篇詳解


本文作者|登山嚮導 魯蓓蓓

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