「平時只有爬郊山，我可以去爬哪些百岳？」
在山閱記錄的官方 Line 帳號中，我們經常收到這類提問，於是蓓蓓寫成完整的回覆來與大家分享。
首先，我們要先從兩個部分開始了解，分別是：
- 建議入門的高海拔大山有哪些
- 第一次爬高海拔大山要如何預防高山症
只要了解以下資訊、做好體能和裝備的準備後，爬大山相信會是很棒的體驗！
🁢 推薦入門的高海拔大山有哪些？
建議可以先從「合歡群峰」和「雪山東峰」開始嘗試起。
- 合歡群峰（不含合歡西峰）：
石門山、合歡東峰、合歡主峰、合歡北峰（因合歡西峰來回路程約 10-14 小時，需要一定的體能與高海拔的登山經驗，所以暫時先不放在建議清單內），以上四座可安排兩天來完成（例如第一天合歡東峰與石門山、第二天合歡北峰與主峰）。
* 注意：快速的海拔爬升可能會發生高山症，請在下一段落了解高山症的預防。 - 雪山東峰：
登山口位在武陵農場內，從登山口出發到雪山東峰山頂的來回路程為 10 公里，當日往返時間約 7-10 小時，建議可以安排兩天一夜（第一晚夜宿七卡山莊），為接下來多天數的大山行程來個輕量體驗版。
- 體驗第一次睡山屋：睡在七卡山莊上下兩層的大通舖，聽著隔壁傳來的打呼聲，你戴上耳塞、窩進溫暖的睡袋裡，連晚上七點睡覺、凌晨兩點起床也覺得很新鮮。
- 讓身體進行高度適應：七卡山莊的海拔高度為 2,510 公尺，讓你的身體有足夠的時間進行高度適應，不一定需要吃高山症預防藥物。
- 親眼一見大山的日出光影：從滿天星空到日出前的粉色霞光，一直到火紅的橘紅色也渲染整片天空，在都市住慣的你，眼前所見將會記得一輩子。
以上不僅能體會在高海拔爬山的感覺，也能驗收體能成果，為下一趟大山做準備。
接下來，我們要了解第一次爬大山時，該如何降低高山症發生的風險。
🁢 第一次爬高海拔大山要如何預防高山症？
高山症普遍會在海拔 2,500 公尺以上發生，有些體質特別敏感的人，可能在超過 2,000 公尺就會有症狀。
如果你不確定自己會不會有高山症，有三種方法可以預防：
- 高度適應：在海拔 2,000-2,500 公尺左右睡一晚，可以有效幫助身體適應高海拔。
例如：爬合歡山前，先在清境附近睡一晚；爬雪山東峰前，先在七卡山莊睡一晚。 - 藥物預防：請至一般家醫科或耳鼻喉科診所，請醫師開立高山症預防藥物，因每人對藥物的禁忌症、體質與體格皆不同，第一次服用請一定要請醫師開立，醫師會告訴你怎麼吃、劑量該吃多少。（有蠶豆症、對磺胺類藥物過敏者不可服用丹木斯）
- 慢慢走、不跑起來：三千公尺的海拔高度，氧氣量是平地的 70%，所以第一次會感覺特別喘、特別累是正常的。先不急著用爬郊山的速度去爬百岳，一開始起步慢慢來，一步一步穩定的走，呼吸深且穩，讓身體慢慢去適應。
此外，沒睡飽、熬夜趕夜車、感冒或感冒剛好，也是誘發高山症的因子，能提前收拾好裝備、早早上床睡覺，也會是讓身體有足夠能量適應高海拔環境的好方法。
另外，高山症不會只有在行程剛開始才會發生，只要中間有誘發高山症的因子出現，就會引起相關症狀，所以每一天仍須時刻注意行進速度、做好保暖與充分休息。
最後，如果已經在山上發生高山症，最有效的解決方法就是下降高度、下降高度、下降高度，別硬撐著繼續上升高度或走完行程，這樣會有體力透支、精神不濟所帶來的風險。
所以，當發生高山症症狀（輕微如頭痛、噁心；嚴重如步伐不穩、意識模糊等），在合歡山只要開車下山下到清境農場的位置、雪山東峰則是回到雪山登山口的高度，高山症的症狀很快就能獲得緩解。
更多爬大山的常見問題，還可以看此篇詳解。
本文作者｜登山嚮導 魯蓓蓓
