嘉明湖四天三夜｜在山上駐足、好好感受

｜出團資訊｜

你停下腳步，拿出手機、按下快門。

框住眼前的晨曦、月光和雲彩，錄下耳邊的風聲、鳥啼和嘆息。

你說這樣的畫面就算看一百次都不會膩的，因為這裡是心裡最寧靜的他鄉。

• 出團天數：四天三夜（山屋將在出發前 30 天抽籤）
• 行程難度：四天雖然有分散里程，但仍需自主安排體能訓練與驗收計畫（例如能督促自己進行負重訓練、有氧運動、肌耐力訓練...等）
• 集合地點：池上火車站
• 出團人數：6 人成團（至多 7 人）
• 團費資訊：$9,000/人（含稅）
• 確認人數成團後，需預繳 $1,000 元訂金，尾款將於山屋中籤後繳清。若未中籤，將酌收 $200 元抽籤與行政手續費後餘款退回，或選擇全額轉至其他行程使用。
• 團費包含：
  【專職】嚮導四天三夜帶隊、登山行前教學、故事分享
  【交通】代訂池上車站至登山口 九人座來回接駁
  【餐食】代訂熊出沒餐食，包 6 餐，提供 Day 1 點心和晚餐、Day 2 早餐、點心和晚餐、Day 3 早餐、點心和晚餐、Day 4 早餐（皆可提供素食，於報名時註明）、熱水、薑茶
  【住宿】代申請 Day 1 向陽山屋一晚、Day 2-3 嘉明湖山屋兩晚，代訂熊出沒睡袋
【保險】四日 200 萬登山險、乘客乘車險
【裝備】睡袋（山屋領取）
【行政】山屋抽籤手續、入山申請代辦、線上行前說明會與教學、體能訓練建議、其他作業支出等


• 需自理：個人登山裝備、4 日午餐與行動糧、行動水（山屋皆有水可以裝）

｜每日行程｜

Day 1｜來去向陽山屋睡一晚
路線：池上火車站 → 向陽管制站 → 向陽山屋（宿）

11:00 池上火車站集合出發（午餐自理）
12:30 抵達向陽管制站
13:30 登山口起登（海拔 2,320 公尺）
16:00 向陽山屋（海拔 2,850 公尺）
17:00 晚餐（熊出沒供餐）

行走距離：4.3 公里
預估時間：2-3 小時

Day 2｜一起去向陽山野餐！
路線：向陽山屋 → 向陽山 → 嘉明湖避難山屋（宿）

05:30 起床
06:00 早餐（熊出沒供餐）
07:00 出發
08:00 黑水塘營地（海拔 3,130 公尺）
10:30 向陽嘉明湖岔路口，輕裝前往向陽山
11:30 向陽山午餐（海拔 3,603 公尺）
13:30 向陽嘉明湖岔路口
14:00 榮耀石
15:00 抵達嘉明湖避難山屋
17:30 晚餐（熊出沒供餐）

行走距離：6 公里
預估時間：8 小時

Day 3｜早安！帶你去嘉明湖看日出
路線：嘉明湖避難山屋 → 嘉明湖 → 三叉山 → 嘉明湖避難山屋（宿）

02:00 起床
02:30 早餐（熊出沒供餐）
03:00 出發
04:30 向陽北峰岔路
06:30 抵達嘉明湖（海拔 3,310 公尺）
09:00 三叉山（海拔 3,496 公尺），將視全隊體力決定是否前往
12:00 嘉明湖山屋午餐（海拔 3,400 公尺）
17:30 晚餐（熊出沒供餐）

行走距離：10 公里
預估時間：9-10 小時

Day 4｜看著曙光吃早餐，準備下山回家囉！
路線：嘉明湖避難山屋 → 黑水塘營地 → 向陽山屋 → 向陽遊樂區登山口

05:30 起床
06:00 早餐（熊出沒供餐）
07:00 出發
08:00 向陽岔路口
10:00 黑水塘營地
10:30 向陽山屋
11:00 回到向陽遊樂區
11:30 搭接駁車下山、盥洗
13:30 抵達池上車站

行走距離：8 公里
預估時間：4-5 小時

註：實際活動行程，將視當天氣候狀況以及團員體能狀態而定，行程表僅供參考。

｜路況介紹｜

一開始，我們會在舒服的松針落葉中漫步前行，雖然偶爾因為爬坡而氣喘吁吁，但想到今天的終點是 4.3K 的向陽山屋，心情仍會忍不住愉悅起來。

第二天，海拔 3,350 公尺的嘉明湖避難山屋，到了。

第二天清晨，我們翻過一座座的山頭，過程有腰繞的平緩路段，也有陡上又陡下的地形。

若天氣極佳，有機會看到佇立於太平洋的綠島。

距離嘉明湖只剩 100 公尺，我們滿心期待著。

終於！我們到嘉明湖了！

天氣好時，湖水是漂亮的台東藍。

若霧氣有點重，會看到猶如鏡子般的銀白色湖泊。

若霧氣很重很重，就會隱約看見嘉明湖湖畔。

不知道那天我們會看到哪一種呢？

回到嘉明湖避難山屋前，要翻過好幾座山頭，此時只要調整好呼吸，穩穩的分段爬升就好。

回到山屋吃完晚餐，大家一起聊聊天。等到夕陽沒入雲海，就能抬頭看見滿天銀河。

第四日清晨，我們將在山屋悠閒的吃早餐。

回到向陽叉路口時，別忘了和遠方的玉山主峰、北峰和東峰道早安，她們也剛睡醒。

接下來，我們踏著想家的步伐，輕巧走向山的那一端。

｜裝備清單｜

建議負重：重裝建議 8-11 公斤內，以下的登山裝備務必都要帶到。

一、行進裝備：

1. 背包（45-50 升即可）
2. 攻頂包（15-25 升即可）
3. 耐熱塑膠水壺、保溫瓶（因供餐時段是提供熱水，水袋會不太方便）
4. 水＋運動飲料 1000-1200cc
5. 行動糧（四日的午餐、點心，行進中會持續補充熱量）
6. 雨衣（如果 GORE-TEX 風雨衣的防水係數 >10,000mm 且狀況很好，可擇一攜帶）
7. 雨褲
8. 頭燈及備用電池（必備，至少要 100 流明度以上，要先測試是否可正常使用）
9. 登山杖（視個人習慣 1-2 支）
10. 手機行動電源、充電線

二、服裝（行進中衣物會隨時調整，以下都要帶著）：

1. 登山衣、褲（不可穿棉質，因流汗不易乾，在高山上容易失溫，建議羊毛或排汗材質）
2. 保暖衣物 2 件（化纖 / 刷毛中層 1 件、羽絨衣 1 件）
3. GORE-TEX 風雨衣（防水係數 >10,000mm）
4. 毛帽 / 頭巾 / 脖圍（擇一攜帶，頭部要做好保暖）
5. 手套（有耐磨、防風、防水效果為佳）
6. 遮陽帽（有寬邊的為佳）
7. 太陽眼鏡（山上紫外線強，可保護眼睛）
8. 登山鞋 / 雨鞋（此行程不適合穿新鞋）
9. 雨傘（毛毛雨或大太陽，地形安全且無風時可以撐）

三、個人藥品：

1. 如果是第一次上高山、或是過去曾有過高山症情況（頭痛、噁心、嘔吐等），記得找醫師開立高山症預防藥物丹木斯，並在出發前一日早上開始按醫囑服用。
2. 其他藥品：如暈車藥、腸胃藥、止痛藥、胃藥、助眠劑、慢性病用藥等。
3. B 群：增強體力、保持好精神！
4. 寶礦力粉：重量輕、方便攜帶，隨時補充電解質。
5. 失溫緊急裝備：急救毯、或是黑色大垃圾袋*2、露宿袋都行（每人都要自備）

四、其他： 

1. 耳塞（山屋會有很多打呼聲）
2. 防曬乳
3. 衛生紙、濕紙巾 1 小包、夾鏈袋（垃圾都要帶下山）
4. 個人碗筷、小杯子（會有很多熱飲可以喝）
5. 身分證（入園查核使用）、健保卡、一張現金（可裝在小夾鏈袋裡，不用帶整個皮夾上山）
6. 備用衣物一套（衣、褲、襪子），並做好防水（可用防水袋或塑膠袋確實包好）
7. 拖鞋（到山屋時替換穿的）
8. 牙刷（在山上只要乾刷就好，不可使用牙膏、洗面乳等化學用品）
9. （選配）蛋殼睡墊：山屋的床墊類似厚版的巧拼，怕硬睡不好的夥伴可以自備蛋殼睡墊

備註 1：攻頂包需要裝入以下裝備，請務必攜帶足夠容量的攻頂包。

• 防雨裝備（雨衣、雨褲、雨傘）
• 保暖裝備（毛帽、頭巾、手套、化纖/刷毛中層外套、羽絨外套）
• 防曬裝備（遮陽帽、太陽眼鏡、防曬乳）
• 行動補給（行動糧、午餐、水 + 運動飲料 1200-1500c.c）
• 備用裝備（頭燈、手機行動電源和充電線、失溫緊急裝備）
• 其他用品（衛生紙、濕紙巾、夾鏈袋）

備註 2：登山口有「一人一公斤，為嘉明湖步道而背」的活動，歡迎參與。

｜退費機制｜

活動成團後，因個人因素取消或延期，退費機制如下：

• 出發日前 31 天取消，需酌收行政處理費用 $200 元
• 出發日前 15 天～前 30 天取消，退還總費用 60%
• 出發日前 7 天～前 14 天，退還總費用 40%
• 出發日前 3 天～前 6 天，退還總費用 20%
• 出發日前 3 天內，諒無法退還任何費用

備註 1：出發日為 5/5，出發日前 3 天取消，要在 5/1 當晚 24:00 前提出。
備註 2：報名人數達成團人數（6人），即為成團。

｜取消原則｜

1. 遇中央氣象局發布海上颱風警報，或園區發布休園、聯外道路中斷、步道中斷、林道封閉，未出發的隊伍將直接取消活動，並扣除必要支出（如接駁車資、膳食、山屋規費、協作、保險費等）後退費；若已出發，則由嚮導判斷取消入山，或改走其他安全行程，諒無法退費。
2. 行程出發前一日，若中央氣象局在目的地縣市（如台東縣），發布大豪雨以上特報，則行程取消並延期辦理，如已出團，則扣除必要支出（如接駁車資、膳食、山屋規費、協作、保險費等）後退費。

備註：夏季午後強降雨、午後對流雨因時間相對短，不在行程取消的範圍內。

｜行前須知｜

（以下請務必詳閱）

1. 願意守護台灣美麗的山林，隨身攜帶夾鏈袋 / 垃圾袋，自己的垃圾自己帶下山（包含廚餘、果皮、衛生紙等）。
2. 高山天氣多變，諒無法擔保沿途或山頂一定有藍天白雲的景色，但行程一切以「安全」為優先考量，若途中遇到環境劇烈變化（如地震、落石等），嚮導基於安全考量而撤退或更改行程時，全隊應遵從嚮導指示安排，不可強行登頂或執意前往。
3. 同意與理解從事高山活動及野外健行活動，具有潛在的危險性與安全風險，若發生意外會導致嚴重受傷或死亡。
4. 高山行程為多天數活動，必須確認身體健康狀況良好，可適合從事高山活動及野外健行活動。若有心臟病、懼高症、高血壓、懷孕、與不適合從事旅遊戶外活動等症狀者，或年齡過小及身體狀況無法完成行程者，不可報名參加。（身體狀況有疑慮者，請事先徵求醫師同意再行報名，並於表單中詳細說明身體狀況，讓嚮導對您有充分的了解與準備）。
5. 願意遵守活動相關規定，並聽從領隊及嚮導的指導，隨時注意自身安全，也確保他人安全。
6. 行程中，嚮導會盡最大能力照顧所有隊員及安全，如隊員因為個人疏失而導致傷亡（如閃神失足、墜落、滑倒、暈眩、身體不適而未主動告知等），不可歸責於嚮導與相關合作單位。
7. 行程中，當嚮導基於安全考量而撤退時（如山徑坍塌、天氣即將劇烈變化、發生地震、落石等），所有隊員應遵從嚮導指示撤退，不可貿然前行。
8. 行程中，若有團員發生足以危害生命安全之狀況，則全隊共同進退，不得異議。且因登山隊伍在台灣法律上屬「危險共同體」，故全隊應共同進退。
9. 活動期間若因個人心理、生理、體能或裝備不足之因素，經嚮導評估繼續行程會產生危及他人與個人生命安全時，基於團隊與安全立場，個人須無條件終止行程，並由嚮導妥善安排休息地點，其未完成的部分將視為自動放棄，不可要求退費，所衍生之其他費用（如：人力、交通、食宿等）也需自行負擔。
10. 參加活動請依約準時至指定地點集合，如未準時抵達也無法通聯上，導致無法參加活動，也無法在中途加入者，視為自動放棄活動，不可要求改期或退費。
11. 團費已含 5% 營業稅，將於行程當天提供二聯式發票，若需要開立三聯式發票，請於報名時註明。
12. 本活動由山閱紀錄有限公司辦理（統編：94129107）。

｜常見問題｜

Q1：我第一次上高山，不知道會不會有高山症？

高山症普遍會在海拔 2,500 公尺以上發生，有些體質特別敏感的人，可能在超過 2,000 公尺就會有症狀。

如果你不確定自己會不會有高山症，有兩種方法可以預防：

1. 高度適應：在海拔 2,000-2,500 公尺左右睡一晚，可以有效幫助身體適應高海拔。
   例如：爬合歡山前，先在清境農場附近睡一晚；爬嘉明湖傳統路線前，先在向陽山屋睡一晚。
2. 藥物預防：請至一般家醫科或耳鼻喉科診所，請醫師開立高山症預防藥物，因每人對藥物的禁忌症、體質與體格皆不同，第一次服用請一定要請醫師開立，醫師會告訴你怎麼吃、劑量該吃多少，不要熱心的提供自己的藥物給隊友吃哦！

此外，沒睡飽、熬夜趕夜車、感冒或感冒剛好，也是誘發高山症的因子，能提前收拾好裝備、早早上床睡覺，也會是讓身體有足夠能量適應高海拔環境的好方法。

最後，如果已經在山上發生高山症，最有效的解決方法就是下降高度、下降高度、下降高度，別硬撐著繼續上升高度或走完行程，這樣會為自己和團隊帶來危險的。（全台山屋也有建置 PAC 攜帶型加壓袋可以緊急使用）

Q2：雨衣一定要兩截式嗎？可不可以帶輕便雨衣？

如果是去百岳路線，建議攜帶兩截式雨衣。

還記得輕便雨衣在平地時，才穿個一兩次就破掉嗎？如果在山上穿輕便雨衣，很容易被風吹或是植物勾破，成為山友們口中的「黃色小飛俠」，成為小飛俠的時候，再小的雨都能讓你全身濕透。

而兩截式雨衣不但堅固，也能確保你上半身和下半身都不會淋濕，所以不要懷疑，重要裝備該帶的就要帶。

Q3：我有 GORE-TEX 風雨衣，還要帶雨衣嗎？

這部分會分為兩個層面來看，分別是風雨衣品質（品牌、防水係數、使用年限、保養習慣），以及個人狀態（負重能力、行走速度）。

從風雨衣品質來看，不同的品牌其防水科技（GORE-TEX、自家防水）不盡相同，但都有一定的使用年限（例如自然折舊，或因長期曝曬、髒污、過度使用、摩擦等因素而失效），每次下山後是否勤於保養，也會影響風雨衣的防水效果。建議風雨衣的防水係數至少 >10,000mm 以上，才有足夠的防水能力。

從個人狀態來看，背五公斤、十公斤、或十五公斤的重量行走，在什麼樣的速度下，身體產熱發汗的速度會高於排濕的速度，也會是大家要各自去實測的。但最重要的是，背包裡的保暖衣物和備用乾衣物，一定都不能濕！

所以，如果能確保自己身上的風雨衣和雨褲有足夠的防水效果，需不需要另外帶兩截式雨衣，就只是重量上的取捨。

Q4：為什麼要帶一套備用衣物，而且還要包在防水袋或塑膠袋裡呀？

承上題，人在山路走，難免會遇到下雨天。

如果雨水不小心從袖口、領口滲進去，或是本身一直流汗、濕氣無法排出，裡面的衣服濕掉又沒有乾的衣物可以替換時，在溫度低的高山上，「失溫」是件緊急且會快速危及生命的狀況。

此外，你的背包雖然有防水套可以包，但雨水還是有機會從背帶、背架等地方滲到包包裡，這時如果那套備用衣物沒有做好防水打包、被弄濕了，這樣一來你不但沒有乾衣服可以換，更無法自己做好保暖。

所以，那套備用的乾衣物是重要的保命裝備，請務必做好防水打包！

另外，每個人也要「自備」能處理失溫的緊急裝備：急救毯、露宿袋，或是兩個黑色的超大垃圾袋，可以讓你在緊急情況下盡可能地保留體溫。

以上不管是跟商業團、還是自組登山，都必須要有的自我保護意識。

Q5：那這套備用衣物睡覺時可以穿嗎？我還要帶換洗衣物嗎？

睡覺時，換上那套乾淨的備用衣服和襪子會舒服很多，也不怕弄髒睡袋。

但換洗衣物或睡衣就不用帶了，好重耶，先別急著當駝獸，可以練習穿一套、備用一套。

所以只要帶一套備用衣物就好（上衣、褲子、襪子，女生可多帶運動內衣和內褲），記得要裝進防水袋或塑膠袋裡包好。

Q6：爬山的衣服要怎麼穿呀？穿棉質的運動上衣可以嗎？

棉質衣服萬萬不可！不是因為他會臭，而是棉質會吸濕、但無法像羊毛衣或排汗衣那樣容易變乾，你會越走越濕、越走越冷，甚至開始有失溫的前兆（手腳冰冷、嘴唇發白、止不住的顫抖）。

所以在行走時，請穿排汗衣或羊毛衣，這兩種都能吸濕且有效排汗，能排汗就會有保暖效果。中途休息時，就要適時穿上防風外套、喝口熱水，不要讓自己的身體一直吹到冷風。

如果汗流了很多，回到山屋後衣服還是整件都濕透，這時就可以換上那套備用的乾衣物，做好保暖。如果只有一點汗濕，可以先穿上風雨衣，用體溫來把衣服蒸乾。

Q7：山屋可以洗澡嗎？床墊會很硬嗎？有插座可以充手機嗎？有熱水可以裝嗎？

所以可以想像自己到了山上，就是過一個非常原始的生活，每項資源都非常珍貴，所以山屋不會隨時隨地都有熱水，沒有淋浴間可以洗澡，也沒有插座（少部分山屋有提供插座限時充電，但設施不太穩定，建議自備行動電源）。

床墊的硬度有點像是厚版的巧拼，所以習慣睡軟床的人，睡完隔天可能會全身痠痛和落枕，建議可以準備蛋殼 / 充氣睡墊＋充氣枕頭＋耳塞，擁有睡覺三寶，讓你一夜好眠。

或是買好一點耳塞或抗噪耳機，隔絕打呼聲和半夜的塑膠袋聲，也不會一直掉出來。

有和協作訂餐的隊伍，協作會在供餐時段提供熱水，熱水很珍貴（是靠人力背負瓦斯上去燒的），所以只能拿來喝，不能用來刷牙或洗碗、洗臉喔！

沒有訂餐的隊伍，熱水則需要自己燒，也要記得攜帶爐頭和瓦斯。

Q8：睡山屋有沒有要注意的地方？

和山下一樣，在山屋也是有禮貌的。

每個隊伍起床出發的時間不一樣，有人凌晨兩點，有人早上六點，所以有個小默契是晚上八點就要安安靜靜躺平睡覺，確保大家都能有充足的睡眠。

凌晨出發的隊伍記得放低音量，因為睡覺是整個爬山過程中很重要的環節，有好好睡覺，不僅能降低高山症發生的機會，也能在隔天長途跋涉、過地形時有良好的體能和精神狀態。

所以記得：

• 手機開啟飛航模式：手機不時的嗡嗡震動，在寧靜的夜晚會很惱人，有些人會因此而失眠睡不好。
• 鬧鐘音量記得調整：如果自己是很難被鬧鐘叫醒的，就別設鬧鐘了，請隊友叫你比較實在。鬧鐘音量記得調成在耳邊聽得到的就好，才不會響遍整間山屋哦。
• 睡前打包好攻頂包：不在三更半夜時整理裝備，或是覺得自己人起床了，全山屋的人也該起床而大聲講話。
• 頭燈使用紅光模式：有紅光功能的，在山屋內就開啟紅光；沒有此功能的，可以調整一下角度或亮度，不要用白光一直掃射別人的眼睛。

Q9：我很怕熱，應該不用帶羽絨衣吧？

羽絨衣會在抵達山屋時穿，或是中途大休息時穿。

要記得，海拔每上升 1,000 公尺，溫度會下降 6℃，比方台北平地溫度 30 度，到了海拔 3200 公尺的嘉明湖避難山屋，氣溫會降到 10℃ 左右，入夜後溫度又會更低，所以保暖衣物和毛帽務必都要帶齊。

Q10：在山上怎麼上廁所？衛生紙丟哪？

向陽山屋是沖水馬桶，嘉明湖避難山屋則是生態廁所，如果是在半路上內急也別擔心，找個遠離水源、營地、別人看不到的地方就好（也可以拿雨傘遮屁股），不要跑到鬆軟或落葉很多的邊坡上廁所，如果不小心沒站穩是會滑落的。

如果想上大的也沒問題。用貓鏟或石頭挖一個坑洞，看是要對準大、或是大完後再撥進去。不管怎麼大，都要就地掩埋，掩埋時可以像做蛋糕那樣灑些枯枝落葉，不要只用石頭蓋著草草了事哦。

最重要的是，一定要把衛生紙帶走！拜託！不想再看到山裡有衛生紙了！

另外，山上沒有污水處理系統，所以要避免使用化學清潔用品，例如牙膏、洗面乳、漱口水、洗碗精等，刷牙時乾刷就好，也可以搭配牙線使用。

任何一個帶上山的東西，都要帶下來，記得帶個夾鏈袋或小垃圾袋裝垃圾。

Q11：我算了算，爬山那幾天剛好遇到生理期，該怎麼辦？在山上好換衛生棉嗎？

生理期爬山真的比較辛苦，會明顯有體力下降、頭痛、腹脹等感覺，所以有女孩會選擇吃延經藥，不過此類藥物也會有其他不舒服的副作用，所以吃藥與否還是得看個人的選擇。

在山上更換生理用品時，可以多準備酒精和濕紙巾，以及不透明的夾鏈袋（像 7-11 賣的芭樂乾、堅果那種不透明、有夾鏈條的包裝袋），先將手部用酒精消毒後，再去更換衛生棉或棉條，並把用過的生理用品全部裝進夾鏈袋裡。

以我個人的經驗，因為每個月生理期都正好遇到帶隊，所以對於不適感比較沒這麼強烈。但為了觀察經血量和顏色是否正常，我會使用衛生棉（比方當血量銳減時，就會提醒自己要多喝熱水、早點睡覺），但相對的也會比較悶熱一些。

而習慣用棉條的女孩，可以多墊一塊護墊，因為有時候爬山一個出力就會不小心有大血塊崩落，棉條接不住時還能有一層防護。

Q12：我會不會走不動、走不上去？

與其擔心能不能登頂，回歸到最基本的是自主體能訓練，平日下班跑跑步，五公里不夠，就再背個五公斤跑五公里，上下樓梯來回走個好幾趟不夠，再模擬爬升的高度爬個幾十層樓。

鍛鍊好自己，在山上嚮導也會幫忙，從適當的配速、休息和補充能量，會時時觀察你們的狀況，調整行程安排。

爬山安全為大，在行程過程中，若有身體任何不適（頭痛、胸悶、喘不過氣等任何感覺），請即時和嚮導反應，因為在小狀況發生時積極介入處理，很快的就能將狀況排除，但如果忍耐到變成大問題時，要處理的時間和複雜度就會高出許多。

所以爬山千萬別不好意思呀！