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玉山後四峰四天四夜|探訪玉山另一片風景

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|出團資訊|

就像幾米繪本的『向左走,向右走』,這次我們在岔路口向右走、前往圓峰山屋,準備一探玉山的另一片風景。

這條路線充滿挑戰,凡走過的人都說像人生,有苦有辣卻也會甘來。

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  • 出團天數:四天四夜(三晚圓峰山屋 / 營地將在出發前 30 天抽籤)
  • 行程距離:共 48.2 公里,總爬升 2,768 公尺、總下降 2,768 公尺
  • 行程難度:此為體能進階行程,建議至少要有 3 天以上的百岳登山經驗(如南湖大山、大小霸、玉山前五峰),且具備規律、高強度的運動頻率和習慣,才能勝任南玉山和鹿山這樣長距離與陡升、陡降的路程。
  • 集合地點:台北車站西三門(中南部隊員可安排台中高鐵站上車)
  • 本團嚮導:雲豹登山隊 Teddy(縱走經驗豐富,擁有三年玉山駐點與協助救援經驗)
  • 出團人數:6 人成團(至多 7 人)
  • 團費資訊:$13,800/人(含稅)
  • 確認人數成團後,需預繳 $1,000 元訂金,尾款將於山屋中籤後繳清。若未中籤,將酌收 $200 元抽籤與行政手續費後餘款退回,或選擇全額轉至其他行程使用。
  • 團費包含:
    【專職】嚮導四天四夜帶隊、登山行前教學、故事分享
    【交通】代訂台北車站至東埔九人座來回接駁、塔塔加登山口來回接駁
    【餐食】代訂登山隊餐食,包 6 餐,含 Day 1 晚餐、Day 2 早餐、晚餐、Day 3 早餐、晚餐、Day 4 早餐(皆可提供素食,於報名時註明)、熱水
    【住宿】代申請圓峰山屋 / 營地抽籤、代訂東埔山莊(若無床位將改住東埔周邊民宿)
    【保險】五日 200 萬登山險、乘客乘車險
    【裝備】提供岩盔(部分路段與南玉山需配戴),若申請圓峰營地則會提供帳篷(免揹)
    【行政】山屋抽籤申請、入園證申請、入山證申請、線上行前說明會與教學、體能訓練建議、其他作業支出等

  • 需自理:個人登山裝備、睡袋(需自揹)、Day 1 早餐、4 日午餐與行動糧、行動水(民宿有水可以裝)


|每日行程|

Day 0|來去東埔睡一晚
路線:台北車站 → 東埔(宿)

12:00 台北車站西三門集合
17:30 東埔(宿)


Day 1|來去台灣最高山屋 - 圓峰山屋睡一晚
路線:東埔山莊 → 塔塔加登山口 → 排雲山莊→ 圓峰山屋(宿)

05:30 起床
06:00 早餐(自理)
07:00 塔塔加登山口出發(海拔 2,610 公尺)
08:00 孟祿亭
09:30 西峰下觀景台
12:00 排雲山莊午餐(自理)
15:30 抵達圓峰山屋(海拔 3,694 公尺)
17:30 晚餐(登山隊供餐)

行走距離:10.4 公里
預估時間:8-9 小時


Day 2|一訪力與美的象徵:南玉山!
路線:圓峰山屋 → 三叉路口 → 南玉山 → 三叉路口 → 圓峰山屋(宿)

03:30 起床
04:00 早餐(登山隊供餐)
05:00 輕裝出發
05:30 三叉路口
08:30 途經小南山登山口
09:30 登頂南玉山(海拔 3,383 公尺)
15:30 返回三叉路口
16:00 回到圓峰山屋(海拔 3,694 公尺)
18:00 晚餐(登山隊供餐)

行走距離:11 公里
預估時間:11-12 小時


Day 3|前往遙遙遙遙遠王國:鹿山!
路線:圓峰山屋 → 三叉路口 → 玉山南峰 → 鹿 → 東小南山 → 三叉路口 → 圓峰山屋(宿)

03:00 起床
03:30 早餐(登山隊供餐)
04:30 輕裝出發
05:00 三叉路口
07:00 登頂玉山南峰(海拔  公尺)
10:00 登頂鹿山(海拔 公尺)
15:30 登頂東小南山
17:00 回到圓峰山屋(海拔 3,694 公尺)
18:30 晚餐(登山隊供餐)

行走距離:12.2 公里
預估時間:11-12 小時


Day 4| 帶著些許疲憊但滿足的心情,準備出發回家囉!
路線:圓峰山屋 → 排雲山莊 → 塔塔加登山口 → 台北車站

05:30 起床
06:00 早餐(登山隊供餐)
07:00 整裝、出發下山
09:00 途經排雲山莊
12:00 孟祿亭休息、午餐(自理)
14:00 塔塔加登山口
20:00 台北車站

行走距離:10.4 公里
預估時間:6-7 小時


註:實際活動行程,將視當天氣候狀況以及團員體能狀態而定,本行程表僅供參考。


|路況介紹|

從玉山登山口出發後,一開始的路段為舒服的緩上坡,是暖身的開始。

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往右邊一瞧,發現群山圍繞,好不容易來到這麼高的地方,心胸逐漸開闊起來。

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接下來,全台灣第三高的山屋:海拔 3,402 公尺的排雲山莊,到了。

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前往圓峰山屋的路上,一回頭,發現不久前剛經過的排雲山莊已在遠處。

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圓峰山屋就在不遠處,那是台灣最高的山屋,而我們即將抵達。

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第二天前往南玉山的路上,眼前所見盡是美麗的箭竹大草原。

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回程時,玉山主峰和東峰也在遠處眷顧著你。

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從南玉山回程的路途中,最辛苦的莫過於眼前這段無限長的陡上坡,等你爬到最頂端的那一刻,相信心情會非常暢快!

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往鹿山的路上,會經過玉山南峰和東小南山,雖然鹿山是遙遙遙遙遠王國,但眼前的風景依然很美。

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本團嚮導邀請到雲豹登山隊的 Teddy,不僅縱走經驗豐富,在玉山也有三年的駐點與參與搜救的經驗,問他鹿山去過幾次已數不清,玉山後四峰的各項路標標示也都由他親手完成。

這位開朗的大男孩,將帶你一起完成玉山後四峰的奇幻旅程!

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|裝備清單|

建議負重:重裝建議 10-13 公斤內,以下的登山裝備務必都要帶到。

一、行進裝備:

  • 背包(40-45 升)
  • 攻頂包(15-20 升即可,會輕裝前往玉山後四峰)
  • 耐熱塑膠水壺、保溫瓶(因供餐時段是提供熱水,水袋會不太方便)
  • 水+運動飲料 / 寶礦力粉 1000-1200cc(會視溫度與路程調整水量)
  • 行動糧(兩日的午餐、點心,行進中會持續補充熱量)
  • 雨衣(如果 GORE-TEX 風雨衣的防水係數 >10,000mm 且狀況很好,可擇一攜帶)
  • 雨褲
  • 頭燈及備用電池(必備,至少要 100 流明度以上,要先測試是否可正常使用)
  • 登山杖(視個人習慣 1-2 支)
  • 手機行動電源、充電線

二、服裝(行進中衣物會隨時調整,以下都要帶著):

  • 登山衣、褲(不可穿棉質,因流汗不易乾,在高山上容易失溫,請選羊毛或排汗材質)
  • 保暖衣物 2 件(化纖 / 刷毛中層 1 件、羽絨外套 1 件)
  • GORE-TEX 風雨衣(防水係數 >10,000mm)
  • 毛帽 / 頭巾 / 脖圍(擇一攜帶,頭部要做好保暖)
  • 手套(有耐磨、防風、防水效果為佳)
  • 遮陽帽(有寬邊的為佳)
  • 太陽眼鏡(山上紫外線強,可保護眼睛)
  • 登山鞋 / 雨鞋(此行程不適合穿新鞋)
  • 雨傘(毛毛雨或大太陽,地形安全且無風時可以撐)

三、個人藥品:

  • 如果過去曾有過高山症情況(頭痛、噁心、嘔吐等),建議找醫師開立高山症預防藥物丹木斯,並在出發前一日早上開始按醫囑服用。(有蠶豆症或對磺胺類藥物過敏者不可使用丹木斯,需請醫師開立其他替代藥物)
  • 其他藥品:如暈車藥、腸胃藥、止痛藥、胃藥、助眠劑、慢性病用藥等。
  • B 群 / 咖啡因錠:增強體力、保持好精神!
  • 寶礦力粉:重量輕、方便攜帶,隨時補充電解質。
  • 失溫緊急裝備:急救毯、或是黑色大垃圾袋*2、露宿袋都行(每人都要自備)

四、其他: 

  • 耳塞
  • 防曬乳
  • 衛生紙、濕紙巾 1 小包、夾鏈袋(垃圾都要帶下山)
  • 個人餐具、餐碗、小杯子
  • 身分證(入園查核使用)、健保卡、一張現金(可裝在小夾鏈袋裡,不用帶整個皮夾上山)
  • 備用衣物一套(衣、褲、襪子),並做好防水(可用防水袋或塑膠袋確實包好)
  • 睡袋:必備(需自行背負,建議舒適溫度 0 度)
  • 牙線 / 牙刷(在山上只要乾刷就好,不可使用牙膏、洗面乳等化學用品)
  • 蛋殼睡墊 / 充氣睡墊:若申請到圓峰山屋則需攜帶
  • 拖鞋:抵達山屋後可穿


備註 1:往玉山後四峰都為輕裝,攻頂包需要裝入以下裝備,請務必攜帶足夠容量的攻頂包。

  • 防雨裝備(雨衣、雨褲)
  • 保暖裝備(毛帽、頭巾、手套、化纖/刷毛中層外套、羽絨外套)
  • 防曬裝備(遮陽帽、太陽眼鏡、防曬乳)
  • 行動補給(行動糧、水 + 運動飲料 800-1000c.c)
  • 備用裝備(頭燈和備用電池、手機行動電源和充電線、失溫緊急裝備)
  • 其他用品(衛生紙、夾鏈袋)
  • 貴重物品(證件、現金)


|退費機制|

活動成團後,因個人因素取消或延期,退費機制如下:

  • 出發日前 31 天取消,需扣除行政處理費用 $200 元
  • 出發日前 15 天~前 30 天取消,退還總費用 60%
  • 出發日前 7 天~前 14 天,退還總費用 40%
  • 出發日前 3 天~前 6 天,退還總費用 20%
  • 出發日前 3 天內,諒無法退還任何費用

備註 1:出發日為 5/5,出發日前 3 天取消,要在 5/1 當晚 24:00 前提出。
備註 2:報名人數達成團人數(5 人),即為成團。


|取消原則|

遇中央氣象局發布海上颱風警報,或園區發布休園、聯外道路中斷、步道中斷、林道封閉,未出發的隊伍將直接取消活動,並扣除必要支出(如接駁車資、膳食、山屋規費、協作、保險費等)後退費;若已出發,則由嚮導判斷取消入山,或改走其他安全行程,諒無法退費。

行程出發前一日,若中央氣象局在目的地縣市(如台中市或宜蘭縣),發布大豪雨以上特報,則行程取消並延期辦理,如已出團,則扣除必要支出(如接駁車資、膳食、山屋規費、協作、保險費等)後退費。

備註:夏季午後強降雨、午後對流雨因時間相對短,不在行程取消的範圍內。


|行前須知|

(以下請務必詳閱)

  1. 願意守護台灣美麗的山林,隨身攜帶夾鏈袋 / 垃圾袋,自己的垃圾自己帶下山(包含廚餘、果皮、衛生紙等)。
  2. 高山天氣多變,諒無法擔保沿途或山頂一定有藍天白雲的景色,但行程一切以「安全」為優先考量,若途中遇到環境劇烈變化(如地震、落石等),嚮導基於安全考量而撤退或更改行程時,全隊應遵從嚮導指示安排,不可強行登頂或執意前往。
  3. 同意與理解從事高山活動及野外健行活動,具有潛在的危險性與安全風險,若發生意外會導致嚴重受傷或死亡。
  4. 高山行程為多天數活動,必須確認身體健康狀況良好,可適合從事高山活動及野外健行活動。若有心臟病、懼高症、高血壓、懷孕、與不適合從事旅遊戶外活動等症狀者,或年齡過小及身體狀況無法完成行程者,不可報名參加。(身體狀況有疑慮者,請事先徵求醫師同意再行報名,並於表單中詳細說明身體狀況,讓嚮導對您有充分的了解與準備)。
  5. 願意遵守活動相關規定,並聽從領隊及嚮導的指導,隨時注意自身安全,也確保他人安全。
  6. 行程中,嚮導會盡最大能力照顧所有隊員及安全,如隊員因為個人疏失而導致傷亡(如閃神失足、墜落、滑倒、暈眩、身體不適而未主動告知等),不可歸責於嚮導與相關合作單位。
  7. 行程中,當嚮導基於安全考量而撤退時(如山徑坍塌、天氣即將劇烈變化、發生地震、落石等),所有隊員應遵從嚮導指示撤退,不可貿然前行。
  8. 行程中,若有團員發生足以危害生命安全之狀況,則全隊共同進退,不得異議。且因登山隊伍在台灣法律上屬「危險共同體」,故全隊應共同進退。
  9. 活動期間若因個人心理、生理、體能或裝備不足之因素,經嚮導評估繼續行程會產生危及他人與個人生命安全時,基於團隊與安全立場,個人須無條件終止行程,並由嚮導妥善安排休息地點,其未完成的部分將視為自動放棄,不可要求退費,所衍生之其他費用(如:人力、交通、食宿等)也需自行負擔。
  10. 參加活動請依約準時至指定地點集合,如未準時抵達也無法通聯上,導致無法參加活動,也無法在中途加入者,視為自動放棄活動,不可要求改期或退費。
  11. 團費已含 5% 營業稅,將於行程當天提供二聯式發票,若需要開立三聯式發票,請於報名時註明。
  12. 本活動由山閱紀錄有限公司辦理(統編:94129107)。


|常見問題|

Q1:我是新手,可以去玉山後四峰嗎?

此行程三天的行進距離共 48.2 公里,總爬升 2,768 公尺、總下降 2,768 公尺,實屬體能進階行程。

若您是第一次爬百岳的夥伴,會建議您先參加雪山東峰兩天一夜的行程,了解自己在高海拔的適應能力,以及在低氧環境下的體能表現,用循序漸進的方式、以初階的百岳行程來進行驗收,而不是直接挑戰進階的行程。登山應是一種體驗,而不是冒風險。

如果要參加玉山後四峰,建議至少要有 3 天(含)以上的百岳登山經驗(如:大小霸、南湖大山、玉山前五峰),且具備規律、高強度的運動頻率和習慣,才適合報名此行程。


Q2:圓峰山屋會不會容易發生高山症?

高山症普遍會在海拔 2,500 公尺以上發生,有些體質特別敏感的人,可能在超過 2,000 公尺就會有症狀。

圓峰山屋的海拔相當高(3,694 公尺),若沒有做好保暖、太疲勞、走太快等,都有可能會誘發高山症。

如果你不確定自己會不會有高山症,有兩種方法可以預防:

  • 高度適應:在海拔 2,000-2,500 公尺左右睡一晚,可以有效幫助身體適應高海拔。
    例如:爬玉山前,先在東埔山莊睡一晚。
  • 藥物預防:請至一般家醫科或耳鼻喉科診所,請醫師開立高山症預防藥物,因每人對藥物的禁忌症、體質與體格皆不同,第一次服用請一定要請醫師開立,醫師會告訴你怎麼吃、劑量該吃多少,不要熱心的提供自己的藥物給隊友吃哦!

此外,沒睡飽、熬夜趕夜車、感冒或感冒剛好,也是誘發高山症的因子,能提前收拾好裝備、早早上床睡覺,也會是讓身體有足夠能量適應高海拔環境的好方法。

另外,高山症不會只有在行程剛開始才會發生,只要中間有誘發高山症的因子出現,就會引起相關症狀,所以每一天仍須時刻注意行進速度、做好保暖與充分休息。

最後,如果已經在山上發生高山症,最有效的解決方法就是下降高度、下降高度、下降高度,別硬撐著繼續上升高度或走完行程,這樣會為自己和團隊帶來危險的。(全台山屋也有建置 PAC 攜帶型加壓袋可以緊急使用)


Q3:雨衣一定要兩截式嗎?可不可以帶輕便雨衣?

如果是去百岳路線,建議攜帶兩截式雨衣。

還記得輕便雨衣在平地時,才穿個一兩次就破掉嗎?如果在山上穿輕便雨衣,很容易被風吹或是植物勾破,成為山友們口中的「黃色小飛俠」,成為小飛俠的時候,再小的雨都能讓你全身濕透。

而兩截式雨衣不但堅固,也能確保你上半身和下半身都不會淋濕,所以不要懷疑,重要裝備該帶的就要帶。


Q4:我有 GORE-TEX 風雨衣,還要帶雨衣嗎?

這部分會分為兩個層面來看,分別是風雨衣品質(品牌、防水係數、使用年限、保養習慣),以及個人狀態(負重能力、行走速度)。

從風雨衣品質來看,不同的品牌其防水科技(GORE-TEX、自家防水)不盡相同,但都有一定的使用年限(例如自然折舊,或因長期曝曬、髒污、過度使用、摩擦等因素而失效),每次下山後是否勤於保養,也會影響風雨衣的防水效果。建議風雨衣的防水係數至少 >10,000mm 以上,才有足夠的防水能力。

從個人狀態來看,背五公斤、十公斤、或十五公斤的重量行走,在什麼樣的速度下,身體產熱發汗的速度會高於排濕的速度,也會是大家要各自去實測的。但最重要的是,背包裡的保暖衣物和備用乾衣物,一定都不能濕!

所以,如果能確保自己身上的風雨衣和雨褲有足夠的防水效果,需不需要另外帶兩截式雨衣,就只是重量上的取捨。


Q5:為什麼要帶一套備用衣物,而且還要包在防水袋或塑膠袋裡呀?

承上題,人在山路走,難免會遇到下雨天。

如果雨水不小心從袖口、領口滲進去,或是本身一直流汗、濕氣無法排出,裡面的衣服濕掉又沒有乾的衣物可以替換時,在溫度低的高山上,「失溫」是件緊急且會快速危及生命的狀況。

此外,你的背包雖然有防水套可以包,但雨水還是有機會從背帶、背架等地方滲到包包裡,這時如果那套備用衣物沒有做好防水打包、被弄濕了,這樣一來你不但沒有乾衣服可以換,更無法自己做好保暖。

所以,那套備用的乾衣物是重要的保命裝備,請務必做好防水打包!

另外,每個人也要「自備」能處理失溫的緊急裝備:急救毯露宿袋,或是兩個黑色的超大垃圾袋,可以讓你在緊急情況下盡可能地保留體溫。

以上不管是跟商業團、還是自組登山,都必須要有的自我保護意識。


Q6:那這套備用衣物睡覺時可以穿嗎?我還要帶換洗衣物嗎?

睡覺時,換上那套乾淨的備用衣服和襪子會舒服很多,也不怕弄髒睡袋。

但換洗衣物或睡衣就不用帶了,好重耶,先別急著當駝獸。

只要帶一套備用衣物就好(上衣、褲子、襪子,女生可多帶運動內衣和內褲),記得要裝進防水袋或塑膠袋裡包好。


Q7:爬山的衣服要怎麼穿呀?穿棉質的運動上衣可以嗎?

棉質衣服萬萬不可!不是因為他會臭,而是棉質會吸濕、但無法像羊毛衣或排汗衣那樣容易變乾,你會越走越濕、越走越冷,甚至開始有失溫的前兆(手腳冰冷、嘴唇發白、止不住的顫抖)。

所以在行走時,請穿排汗衣或羊毛衣,這兩種都能吸濕且有效排汗,能排汗就會有保暖效果。中途休息時,就要適時穿上防風外套、喝口熱水,不要讓自己的身體一直吹到冷風。

如果汗流了很多,回到山屋後衣服還是整件都濕透,這時就可以換上那套備用的乾衣物,做好保暖。如果只有一點汗濕,可以先穿上風雨衣,用體溫來把衣服蒸乾。


Q8:山屋可以洗澡嗎?床墊會很硬嗎?有插座可以充手機嗎?有熱水可以裝嗎?

可以想像自己到了山上,就是過一個非常原始的生活,每項資源都非常珍貴,所以山屋不會隨時隨地都有熱水,沒有淋浴間可以洗澡,也沒有插座(少部分山屋有提供插座限時充電,但設施不太穩定,建議自備行動電源)。

床墊的硬度有點像是厚版的巧拼,所以習慣睡軟床的人,睡完隔天可能會全身痠痛和落枕,建議可以準備蛋殼 / 充氣睡墊+充氣枕頭+耳塞,擁有睡覺三寶,讓你一夜好眠。

或是買好一點耳塞或抗噪耳機,隔絕打呼聲和半夜的塑膠袋聲,也不會一直掉出來。

有和協作訂餐的隊伍,協作會在供餐時段提供熱水,熱水很珍貴(是靠人力背負瓦斯上去燒的),所以只能拿來喝,不能用來刷牙或洗碗、洗臉喔!

沒有訂餐的隊伍,熱水則需要自己燒,也要記得攜帶爐頭和瓦斯。

p.s 若遇到山區降雨少,很多山屋都大缺水,大家記得要珍惜山屋水資源,減少不必要的浪費,讓更多人都有水可以喝。


Q9:睡山屋有沒有要注意的地方?

和山下一樣,在山屋也是有禮貌的。

每個隊伍起床出發的時間不一樣,有人凌晨兩點,有人早上六點,所以有個小默契是晚上八點就要安安靜靜躺平睡覺,確保大家都能有充足的睡眠。

凌晨出發的隊伍記得放低音量,因為睡覺是整個爬山過程中很重要的環節,有好好睡覺,不僅能降低高山症發生的機會,也能在隔天長途跋涉、過地形時有良好的體能和精神狀態。

所以記得:

  • 手機開啟飛航模式:手機不時的嗡嗡震動,在寧靜的夜晚會很惱人,有些人會因此而失眠睡不好。
  • 鬧鐘音量記得調整:如果自己是很難被鬧鐘叫醒的,就別設鬧鐘了,請隊友叫你比較實在。鬧鐘音量記得調成在耳邊聽得到的就好,才不會響遍整間山屋哦。
  • 睡前打包好攻頂包:不在三更半夜時整理裝備,或是覺得自己人起床了,全山屋的人也該起床而大聲講話。
  • 頭燈使用紅光模式:有紅光功能的,在山屋內就開啟紅光;沒有此功能的,可以調整一下角度或亮度,不要用白光一直掃射別人的眼睛。


Q10:我很怕熱,應該不用帶羽絨衣吧?

羽絨衣會在抵達山屋時、入夜後、或是中途大休息時穿。

要記得,海拔每上升 1,000 公尺,溫度會下降 6℃,比方台北平地溫度 30 度,到了海拔 3,694 公尺的圓峰山屋,氣溫會降到 10℃ 以下,入夜後溫度又會更低,所以保暖衣物和毛帽務必都要帶齊


Q11:在山上怎麼上廁所?衛生紙丟哪?

圓峰山屋旁有簡易廁所(無水),如果是在半路上內急也別擔心,找個遠離水源、營地、別人看不到的地方就好(也可以拿雨傘遮屁股),不要跑到鬆軟或落葉很多的邊坡上廁所,如果不小心沒站穩是會滑落的。

如果想上大的也沒問題。用貓鏟或石頭挖一個坑洞,看是要對準大、或是大完後再撥進去。不管怎麼大,都要就地掩埋,掩埋時可以像做蛋糕那樣灑些枯枝落葉,不要只用石頭蓋著草草了事哦。

最重要的是,一定要把衛生紙帶走!拜託!不想再看到山裡有衛生紙了!

另外,山上沒有污水處理系統,所以要避免使用化學清潔用品,例如牙膏、洗面乳、漱口水、洗碗精等,刷牙時用牙線或牙刷乾刷就好。

任何一個帶上山的東西,都要帶下來,記得帶個夾鏈袋或小垃圾袋裝垃圾。


Q12:我算了算,爬山那幾天剛好遇到生理期,該怎麼辦?在山上好換衛生棉嗎?

生理期爬山真的比較辛苦,會明顯有體力下降、頭痛、腹脹等感覺,所以有女孩會選擇吃延經藥,不過此類藥物也會有其他不舒服的副作用,所以吃藥與否還是得看個人的選擇。

在山上更換生理用品時,可以多準備酒精和濕紙巾,以及不透明的夾鏈袋(像 7-11 賣的芭樂乾、堅果那種不透明、有夾鏈條的包裝袋),先將手部用酒精消毒後,再去更換衛生棉或棉條,並把用過的生理用品全部裝進夾鏈袋裡。

以我個人的經驗,因為每個月生理期都正好遇到帶隊,所以對於不適感比較沒這麼強烈。但為了觀察經血量和顏色是否正常,我會使用衛生棉(比方當血量銳減時,就會提醒自己要多喝熱水、早點睡覺),但相對的也會比較悶熱一些。

而習慣用棉條的女孩,可以多墊一塊護墊,因為有時候爬山一個出力就會不小心有大血塊崩落,棉條接不住時還能有一層防護。