2026 日本｜白馬三山五日（白馬岳、白馬鑓ヶ岳、杓子岳）

｜出團資訊｜

【出團日期：2026/9/2-9/6，此團即將於八月開放報名】

白馬三山有著日本第二高的野溪溫泉—白馬鑓溫泉小屋，還有可以容納 800 人的大型山屋—白馬山莊，以及北阿爾卑斯第二大湖、為火山堰塞湖的白馬大池。

在這條風景壯麗的稜線上，你將親自走訪三座名山（白馬岳、白馬鑓ヶ岳、杓子岳）。

• 出團天數：五天四夜
• 出團日期：
  • 2026/09/16 (三) ～ 2026/09/20 (日) >>  此團即將於八月開放報名
    
    
• 團員人數：10 人成團，至多 15 人（搭配兩位嚮導）
• 行程費用：定價 $45,000/人
  隊員專屬價：2026/02/01 前完成報名手續，$38,000/人
  超早鳥：2026/02/01 前完成報名手續，$42,000/人
  
  * 隊員定義：參加過山閱紀錄百岳行程的夥伴。
  * 需於填表報名後的七日內，匯款訂金 $4,300/人，名額始得保留。
  * 在 2026/02/01 前填妥與繳交報名相關資料、並匯款尾款，可享有早鳥價
  
  
• 費用包含：
【專職】登山嚮導（含外語領隊）共兩位、登山行前教學、故事分享
【交通】松本至猿倉莊登山口專車接駁、姆池自然園纜車票、姆池高原至白馬八方 / 白馬車站巴士票
【住宿】Day 1 松本飯店住宿、 Day 2-3 山屋住宿、Day 4 白馬八方旅館住宿（飯店若額滿，會以同等級替代）
【餐食】山屋的晚餐、早餐；飯店早餐、Day 4 晚餐
【保險】旅行業責任保險 500 萬元、意外醫療 20 萬元及旅行業履約保證保險
【行政】日本山屋申請、入山申請、實體行前說明會與教學、行前手冊、出團相關周邊小物、體能訓練建議、其他行政作業支出等


• 費用不含，需自理：
【出入境相關】往返國際機票（可依照建議航班自行訂購）、護照辦理
【登山裝備】個人登山裝備
【部分餐食】Day 1 晚餐、山上午餐與行動糧
【個人消費】門票、餐酒水或紀念品、山屋充電或廁所費用
【通訊與保險】日本當地網路或漫遊、旅遊平安險、旅遊不便保險
【其他】因個人因素撤退所產生的交通與食宿費用、行李宅配費用（不帶上山的行李，需自費宅急便至 Day 4 旅館，費用依據行李長寬高計算，費用約日幣 1400~2500円/件）


• 主辦單位：山閱紀錄有限公司
  
  
• 合作旅行社：品生活國際旅行社
  代表人：葉集偉
  甲種旅行社註冊編號 850100
  品保協會會員花 0063
  電話：03-8338957
  地址：970 花蓮市國聯里國聯一路 83 號 2 樓

註 1：依照旅行業責任保險與履約保證保險契約的約定，仍有些項目是除外不保的；若旅客因個人疾病不適，在國外就醫看診，所產生的醫療費用，這部分不屬於上述保險範疇，旅客仍需自行負擔醫療費用。若想要獲得更多保險的保障，可自行投保包含疾病醫療的「旅行平安保險」或「旅遊綜合保險」。

註 2：若匯率、交通、住宿等成本有大幅波動，團費可能有所調整，收取尾款前會確認最後費用。

｜每日行程｜

Day 1｜機場 ➝ 松本飯店（需自行前往飯店會合）

集合時間：9/16（三）19:00 松本飯店

行程概要：
飯店鄰近松本車站，集合完畢後，可以一起至附近的大型超市採買行動糧。

〖餐食〗
早餐：自理 
午餐：自理
晚餐：自理

〖住宿〗
松本飯店（男女分房，將安排 2/3/4人一室，按房型數量與男女比例分房）

Day 2｜松本飯店 ➝ 猿倉莊登山口 ➝ 白馬鑓溫泉小屋（宿）

行走距離：5.6 公里
預估時間：5 小時
高度變化：累計爬升 965 公尺 / 下降 204 公尺

行程概要：
07:30 飯店退房、行李寄送（不帶上山的行李，需自費宅急便至 Day 4 白馬八方飯店，費用依據行李長寬高計算，費用約日幣 1400~2500/件）
09:30 抵達猿倉莊登山口、起登（海拔 1,245 公尺）
14:30 抵達白馬鑓溫泉小屋（海拔 2,100 公尺）

〖餐食〗
早餐：松本飯店供餐
午餐：自理
晚餐：白馬鑓溫泉小屋供餐

〖住宿〗
白馬鑓溫泉小屋（通鋪）

Day 3｜白馬鑓溫泉小屋 ➝ 白馬鑓ヶ岳 ➝ 杓子岳 ➝ 白馬山莊（宿）

行走距離：6 公里
預估時間：6-7 小時
高度變化：累計爬升 1,300 公尺 / 下降 500 公尺

行程概要：
05:00 早餐
06:30 出發前往白馬鑓ヶ岳
10:30 抵達分岐點
11:20 登頂白馬鑓ヶ岳（海拔 2,903 公尺）
12:00 登頂杓子岳（海拔 2,812 公尺）
14:00 抵達白馬山莊（海拔 2,834 公尺）

〖餐食〗
早餐：白馬鑓溫泉小屋供餐
午餐：自理
晚餐：白馬山莊供餐

〖住宿〗
白馬山莊（通鋪）

Day 4｜白馬山莊 ➝ 白馬岳 ➝ 小蓮華山 ➝ 白馬大池 ➝ 天狗原 ➝ 栂池自然園 → 栂池高原駅 ➝ 白馬八方旅館（宿）

行走距離：9.4 公里
預估時間：6-7 小時
高度變化：累計爬升 370 公尺 / 下降1,350 公尺

行程概要：
05:00 早餐
06:00 出發前往白馬岳
06:20 登頂白馬岳（海拔 2,932 公尺）
08:00 登頂小蓮華山（海拔 2,760 公尺）
09:30 白馬大池（海拔 2,300 公尺）
11:00 天狗原
12:30 抵達栂池自然園（海拔 1,858 公尺）午餐
13:30 搭纜車下山
14:20 抵達栂池高原駅，搭乘巴士前往飯店
15:00 抵達白馬八方旅館
18:00 慶功宴

〖餐食〗
早餐：白馬山莊供餐
午餐：自理
晚餐：白馬八方飯店供餐

〖住宿〗
白馬八方旅館（日式溫泉旅館，男女分房，將安排 2/3/4人一室，按房型數量與男女比例分房）

Day 5｜白馬八方旅館 ➝ 白馬車站 / 解散（後續可進行自己的行程）

行程概要：
10:00 退房（團員若有安排其他行程可提前搭乘接駁巴士離開）
10:30 搭車前往白馬車站
10:40 抵達白馬車站（附近有多間登山用品店可以去）

〖餐食〗
早餐：白馬八方旅館供餐
午餐：自理
晚餐：自理

〖住宿〗
本日無住宿

註：實際行程時間，將視當天道路狀況、交通、天候以及團員體能狀態而定，本行程表時間僅供參考。

｜路況介紹｜

第二天早上，我們搭乘專車前往白馬三山的登山口—猿倉莊。

本日的任務是 5.6 公里，爬升 965 公尺。

我們會從樹林間一路慢慢爬升到開闊處，經過小溪、踩過細碎的岩石，即將抵達今晚的住宿點。

白馬鑓溫泉小屋，海拔 2,100 公尺，是日本第二高的野溪溫泉，源泉直流，泉質為碳酸氫溫泉。

溫泉分成外湯與內湯，外湯是混湯，男生通常會帶著毛巾（裸湯），女生可以穿著泳衣進去，晚上 20:00-21:00 為女性專用。內湯為半露天，主要為女性使用（裸湯），晚上 20:00-21:00 為男性專用。

建議這天不要泡太久，以免肌肉太放鬆，隔天會太吃力。

白馬鑓溫泉小屋的床位為通鋪，提供舒適的床墊、棉被和枕頭。

第二天前往白馬鑓ヶ岳的路上也是一路爬升，但沿途風景開闊，景色秀麗，揮汗同時也能享受美景。

來到分歧點（唐松岳與白馬岳岔路口），我們將繼續前往白馬鑓ヶ岳和杓子岳。 

白馬鑓ヶ岳，海拔 2,903 公尺。

白馬山莊海拔 2,832 公尺，就在白馬岳的正下方，開業至今已有一百多年的歷史，成為日本最大、最悠久的山莊。山屋規模可容納 800 人，面積之大、設備也相當完善。

第三天，我們前往北阿爾卑斯第二大湖、同時也是火山堰塞湖的白馬大池。

白馬大池山莊就蓋在白馬大池旁，紅色山屋、綠色草地、映照著藍色天空的池水，構成一幅最美的圖畫。

離開白馬大池，我們繼續下山。

途經天狗原，踩著巨大的黑色石塊一路向下，最終抵達美麗的栂池濕園。

回到登山口，可以在這裡吃個美味的午餐與冰淇淋犒賞自己，最後再搭乘纜車下山。

在纜車上，還可以看到過去兩天走過的美麗稜線。

抵達纜車站後，我們將搭乘巴士前往白馬八方。

此時並不急著回到市區，我們選擇在美麗的白馬八方停留一晚，享受溫泉、逛逛登山用品店，好好為這趟旅程劃下完美的逗點，

沒錯，下次你們還會想再來的 :D

｜裝備清單｜

建議負重：日本山屋皆有提供餐食、棉被和枕頭，每天的行程可以用台灣一日高山行程的觀念來準備。輕裝建議 6 公斤內，以下的登山裝備務必都要帶到。

一、行進裝備：

• 背包（25-35 升）
• 耐熱塑膠水壺、保溫瓶
• 水＋寶礦力粉 1000-1200cc（會視溫度與路程調整水量）
• 行動糧（山上三日的午餐、點心，行進中會持續補充熱量。不需帶太多，因為沿途都有多間山屋可以採買，價格會比山下稍微貴一些）
• 頭燈（必備，至少要 100 流明度以上，要先測試是否可正常使用）
• 登山杖（視個人習慣 1-2 支）
• 手機行動電源（10000mAH 即可、充電線；山屋可付費充電，一次約日幣 100 円）

二、服裝（行進中衣物會隨時調整，以下都要帶著）：

• 登山衣、褲（不可穿棉質，因流汗不易乾，在高山上容易失溫，請選羊毛或排汗材質）
• 保暖衣物 2 件（化纖 / 刷毛中層 1 件、羽絨外套 1 件）
• GORE-TEX 風雨衣（防水係數 >10,000mm）
• 雨褲
• 毛帽 / 頭巾 / 脖圍（擇一攜帶，頭部要做好保暖）
• 手套（部分路段需拉鐵鏈或扶石頭，有耐磨效果的為佳）
• 遮陽帽（有寬邊的為佳）
• 太陽眼鏡（山上紫外線強，可保護眼睛）
• 登山鞋（此行程不適合穿新鞋）
• 雨傘（毛毛雨或大太陽，地形安全且無風時可以撐）

三、個人藥品：

• 如果過去曾有過高山症情況（頭痛、噁心、嘔吐等），建議找醫師開立高山症預防藥物丹木斯，並在出發前一日早上開始按醫囑服用。（有蠶豆症或對磺胺類藥物過敏者不可使用丹木斯，需請醫師開立其他替代藥物）
• 其他藥品：如暈車藥、腸胃藥、止痛藥、胃藥、助眠劑、慢性病用藥等。
• B 群 / 咖啡因錠（選配）：增強體力、保持好精神！
• 寶礦力粉（選配）：重量輕、方便攜帶，隨時補充電解質。
• 失溫緊急裝備：急救毯、或是黑色大垃圾袋*2、露宿袋都行（每人都要自備）

四、其他： 

• 耳塞（日本山屋為通鋪，也會有打呼聲）
• 防曬乳
• 衛生紙、濕紙巾 1 小包、夾鏈袋（垃圾都要帶下山）
• 護照、日幣（可以在山屋買點心、啤酒、紀念品或付費上廁所）
• 備用衣物一套（衣、褲、襪子），並做好防水（可用防水袋或塑膠袋確實包好）
• 牙線 / 牙刷（日本山屋不可使用牙膏、洗面乳等化學用品）

｜退費機制｜

報名繳費後取消參加，將按照「國外個別旅遊定型化契約書」規定辦理:

• 距出發日前第 21 日至第 30 日以內取消，扣活動費用 10%
• 距出發日前第 11 日至第 20 日以內取消，扣活動費用 20%
• 距出發日前第 4 日至第 10 日以內取消，扣活動費用 30%。
• 距出發日前 1 日至第 3 日以內取消，扣活動費用 70%。
• 出發當日取消，扣活動費用 100%。
• 乙方如能證明其所受損害超過以上之基準者，得就其實際損害請求賠償。

其他事項按照「國外個別旅遊定型化契約書」規範執行。

｜行前須知｜

（以下請務必詳閱）

1. 日本白馬三山（白馬岳、白馬鑓ヶ岳、杓子岳）屬海拔 2800~3000 公尺之間的高山，高山天氣多變，諒無法擔保沿途或山頂一定有藍天白雲的景色，但行程一切以「安全」為優先考量，若途中遇到環境劇烈變化（如地震、落石等），嚮導基於安全考量而撤退或更改行程時，全隊應遵從嚮導指示安排，不可強行登頂或執意前往。
2. 同意與理解從事高山活動及野外健行活動，具有潛在的危險性與安全風險，若發生意外會導致嚴重受傷或死亡。
3. 高山行程為多天數活動，必須確認身體健康狀況良好，可適合從事高山活動及野外健行活動。若有心臟病、懼高症、高血壓、懷孕、與不適合從事旅遊戶外活動等症狀者，或年齡過小及身體狀況無法完成行程者，不可報名參加。（身體狀況有疑慮者，請事先徵求醫師同意再行報名，並於表單中詳細說明身體狀況，讓嚮導對您有充分的了解與準備）。
4. 願意遵守活動相關規定，並聽從領隊及嚮導的指導，隨時注意自身安全，也確保他人安全。
5. 行程中，嚮導會盡最大能力照顧所有隊員及安全，如隊員因為個人疏失而導致傷亡（如閃神失足、墜落、滑倒、暈眩、身體不適而未主動告知等），不可歸責於嚮導與相關合作單位。
6. 行程中，當嚮導基於安全考量而撤退時（如山徑坍塌、天氣即將劇烈變化、發生地震、落石等），所有隊員應遵從嚮導指示撤退，不可貿然前行。
7. 行程中，若有團員發生足以危害生命安全之狀況，則全隊共同進退，不得異議。
8. 活動期間若因個人心理、生理、體能或裝備不足之因素，經嚮導評估繼續行程會產生危及他人與個人生命安全時，基於團隊與安全立場，個人須無條件終止行程，並由嚮導妥善安排休息地點，其未完成的部分將視為自動放棄，不可要求退費，所衍生之其他費用（如：人力、交通、食宿等）也需自行負擔。
9. 參加活動請依約準時至指定地點集合，如未準時抵達也無法通聯上，導致無法參加活動，也無法在中途加入者，視為自動放棄活動，不可要求改期或退費。

｜常見問題｜

Q1：我是新手，可以去日本白馬三山嗎？

白馬三山（白馬岳、白馬鑓ヶ岳、杓子岳）屬海拔 2800~3000 公尺之間的高山，是高海拔、多天數的登山行程。

此行程三天的行進距離共 21 公里，總爬升 2,635 公尺、總下降 2,054 公尺，實屬體能進階行程。

若您是第一次爬多天數高山的夥伴，會建議您先在台灣參加嘉明湖三天兩夜、雪山主東三天兩夜的行程，了解自己在高海拔的適應能力，以及在低氧環境下的體能表現，用循序漸進的方式、以初階的百岳行程來進行驗收，而不是直接挑戰進階的行程。登山應是一種體驗，而不是冒風險。

如果要參加白馬三山行程，建議至少要有 3 天（含）以上的百岳登山經驗（如：雪山主東、嘉明湖、武陵四秀、北大武、大小霸、屏風山、奇萊主北等），且具備規律、高強度的運動頻率和習慣，才適合報名此行程。

Q2：白馬鑓溫泉小屋、白馬山莊會不會容易發生高山症？

高山症普遍會在海拔 2,500 公尺以上發生，有些體質特別敏感的人，可能在超過 2,000 公尺就會有症狀。

白馬鑓溫泉小屋的海拔為 2,025 公尺，白馬山莊為 2,834 公尺。第一晚在白馬鑓溫泉小屋可以讓身體有足夠的時間進行高度適應；白馬山莊已超過 2,500 公尺的海拔高度，若沒有做好保暖、太疲勞、走太快等，就有可能會誘發高山症。

如果你不確定自己會不會有高山症，有以下方式可以預防：

• 藥物預防：請至旅遊醫學門診或耳鼻喉科診所，請醫師開立高山症預防藥物，因每人對藥物的禁忌症、體質與體格皆不同，第一次服用請一定要請醫師開立，醫師會告訴你怎麼吃、劑量該吃多少，不要熱心的提供自己的藥物給隊友吃哦！

此外，沒睡飽、熬夜趕夜車、感冒或感冒剛好，也是誘發高山症的因子，能提前收拾好裝備、早早上床睡覺，也會是讓身體有足夠能量適應高海拔環境的好方法。

另外，高山症不會只有在行程剛開始才會發生，只要中間有誘發高山症的因子出現，就會引起相關症狀，所以每一天仍須時刻注意行進速度、做好保暖與充分休息。

最後，如果已經在山上發生高山症，最有效的解決方法就是下降高度、下降高度、下降高度，別硬撐著繼續上升高度或走完行程，這樣會為自己和團隊帶來危險的。

Q3：雨衣一定要兩截式嗎？可不可以帶輕便雨衣？

還記得輕便雨衣在平地時，才穿個一兩次就破掉嗎？如果在山上穿輕便雨衣，很容易被風吹或是植物勾破，成為山友們口中的「黃色小飛俠」，成為小飛俠的時候，再小的雨都能讓你全身濕透。

而兩截式雨衣不但堅固，也能確保你上半身和下半身都不會淋濕，所以不要懷疑，重要裝備該帶的就要帶。

Q4：我有 GORE-TEX 風雨衣，還要帶雨衣嗎？

這部分會分為兩個層面來看，分別是風雨衣品質（品牌、防水係數、使用年限、保養習慣），以及個人狀態（負重能力、行走速度）。

從風雨衣品質來看，不同的品牌其防水科技（GORE-TEX、自家防水）不盡相同，但都有一定的使用年限（例如自然折舊，或因長期曝曬、髒污、過度使用、摩擦等因素而失效），每次下山後是否勤於保養，也會影響風雨衣的防水效果。建議風雨衣的防水係數至少 >10,000mm 以上，才有足夠的防水能力。

從個人狀態來看，背五公斤、十公斤、或十五公斤的重量行走，在什麼樣的速度下，身體產熱發汗的速度會高於排濕的速度，也會是大家要各自去實測的。但最重要的是，背包裡的保暖衣物和備用乾衣物，一定都不能濕！

所以，如果能確保自己身上的風雨衣和雨褲有足夠的防水效果，需不需要另外帶兩截式雨衣，就只是重量上的取捨。

Q5：為什麼要帶一套備用衣物，而且還要包在防水袋或塑膠袋裡呀？

承上題，人在山路走，難免會遇到下雨天，在台灣高山會遇到下雨，在日本當然也會。

如果雨水不小心從袖口、領口滲進去，或是本身一直流汗、濕氣無法排出，裡面的衣服濕掉又沒有乾的衣物可以替換時，在溫度低的高山上，「失溫」是件緊急且會快速危及生命的狀況。

此外，你的背包雖然有防水套可以包，但雨水還是有機會從背帶、背架等地方滲到包包裡，這時如果那套備用衣物沒有做好防水打包、被弄濕了，這樣一來你不但沒有乾衣服可以換，更無法自己做好保暖。

所以，那套備用的乾衣物是重要的保命裝備，請務必做好防水打包！

另外，每個人也要「自備」能處理失溫的緊急裝備：急救毯、露宿袋，或是兩個黑色的超大垃圾袋，可以讓你在緊急情況下盡可能地保留體溫。

以上不管是跟商業團、還是自組登山，都必須要有的自我保護意識。

Q6：那這套備用衣物睡覺時可以穿嗎？我還要帶換洗衣物嗎？

睡覺時，換上那套乾淨的備用衣服和襪子會舒服很多，也不怕弄髒日本山屋的棉被。

但換洗衣物或睡衣就不用帶了，只要帶一套備用衣物就好（上衣、褲子、襪子，女生可多帶運動內衣和內褲），練習身上穿一套、備用一套，備用衣物記得要裝進防水袋或塑膠袋裡包好。

Q7：爬山的衣服要怎麼穿呀？穿棉質的運動上衣可以嗎？

棉質衣服萬萬不可！不是因為他會臭，而是棉質會吸濕、但無法像羊毛衣或排汗衣那樣容易變乾，你會越走越濕、越走越冷，甚至開始有失溫的前兆（手腳冰冷、嘴唇發白、止不住的顫抖）。

所以在行走時，請穿排汗衣或羊毛衣，這兩種都能吸濕且有效排汗，能排汗就會有保暖效果。中途休息時，就要適時穿上防風外套、喝口熱水，不要讓自己的身體一直吹到冷風。

如果汗流了很多，回到山屋後衣服還是整件都濕透，這時就可以換上那套備用的乾衣物，做好保暖。如果只有一點汗濕，可以先穿上風雨衣，用體溫來把衣服蒸乾。

Q8：山屋可以洗澡嗎？床墊會很硬嗎？有插座可以充手機嗎？有熱水可以裝嗎？廁所可以沖水嗎？

白馬三山第一天的白馬鑓溫泉小屋是日本第二高的野溪溫泉，這裡的溫泉是源泉直流，泉質為碳酸氫溫泉。

溫泉分成外湯與內湯，外湯是混湯，男生通常會帶著毛巾（裸湯），女生可以穿著泳衣進去，晚上 20:00-21:00 為女性專用。內湯為半露天，主要為女性使用（裸湯），晚上 20:00-21:00 為男性專用。

山屋有提供插座充電，每次充電需付費日幣 100 円，可以再攜帶小顆的行動電源與充電線以備不時之需。

山屋床墊為日式軟墊或榻榻米，也有提供棉被和枕頭，睡起來會舒適許多。不過因為一樣是通鋪，所以記得準備耳塞，隔絕別人的打呼聲或其他噪音，相信能獲得一夜好眠。

入住山屋會提供飲用水（冷、熱都有），熱水很珍貴，只能拿來喝，不能用來刷牙或洗碗、洗臉喔！山屋廁所有水龍頭可以洗手，但一樣要珍惜水資源、不可浪費。

另外，日本山屋的廁所垃圾多採「焚燒法」處理，所以上完廁所的衛生紙可以丟到專用垃圾桶內，但不可丟入其他的個人垃圾（如塑膠袋、糖果包裝袋等）。廁所為坐式馬桶，配有消毒酒精可以擦拭坐墊，會有幫浦可以腳踩沖水。

Q9：睡山屋有沒有要注意的地方？

和山下一樣，在山屋也是有禮貌的。

在日本，會在半夜出發的隊伍很少，大部分都是天亮或用完早餐才會出發，但和台灣一樣有個小默契，就是晚上八點熄燈，然後安安靜靜躺平睡覺，確保大家都能有充足的睡眠。

所以記得：

• 手機開啟飛航模式：手機不時的嗡嗡震動，在寧靜的夜晚會很惱人，有些人會因此而失眠睡不好。
• 鬧鐘音量記得調整：如果自己是很難被鬧鐘叫醒的，就別設鬧鐘了，請隊友叫你比較實在。鬧鐘音量記得調成在耳邊聽得到的就好，才不會響遍整間山屋哦。
• 睡前打包好登山包：不在三更半夜時整理裝備，或是覺得自己人起床了，全山屋的人也該起床而大聲講話。
• 頭燈使用紅光模式：有紅光功能的，在山屋內就開啟紅光；沒有此功能的，可以調整一下角度或亮度，不要用白光一直掃射別人的眼睛。

Q10：我很怕熱，應該不用帶羽絨衣吧？

羽絨衣會在抵達山屋時、入夜後、或是中途大休息時穿。

要記得，海拔每上升 1,000 公尺，溫度會下降 6℃，比方東京平地溫度 30 度，到了海拔 2,834 公尺的白馬山莊，氣溫會降到 12℃ 左右，入夜後溫度又會更低，所以保暖衣物和毛帽務必都要帶齊。

Q11：在日本山上怎麼上廁所？衛生紙丟哪？

日本山徑沿線的山屋多，可以在山屋上廁所（在未入住的山屋上廁所，需付費日幣 100-200 円）。如果是在半路上內急也別擔心，會幫你找個遠離路徑、水源、安全的地方，但不要跑到邊坡上廁所，如果不小心沒站穩是會滑落的。

如果想上大的，可能要稍微忍一下，因為日本有雪季時節，高山地表與植坡相對脆弱，較無法接受太多的外來微生物，建議在早餐後把握時間在山屋先上完，出發時間上都是有彈性可以調整的，別緊張。

最後，如同在台灣登山一樣，任何一個帶上山的東西，都要帶下來，記得帶個夾鏈袋或小垃圾袋裝垃圾。

Q12：我算了算，爬山那幾天剛好遇到生理期，該怎麼辦？在山上好換衛生棉嗎？

生理期爬山真的比較辛苦，會明顯有體力下降、頭痛、腹脹等感覺，所以有女孩會選擇吃延經藥，不過此類藥物也會有其他不舒服的副作用，所以吃藥與否還是得看個人的選擇。

在山上更換生理用品時，可以多準備酒精和濕紙巾，以及不透明的夾鏈袋（像 7-11 賣的芭樂乾、堅果那種不透明、有夾鏈條的包裝袋），先將手部用酒精消毒後，再去更換衛生棉或棉條，並把用過的生理用品全部裝進夾鏈袋裡。

以我個人的經驗，因為每個月生理期都正好遇到帶隊，所以對於不適感比較沒這麼強烈。但為了觀察經血量和顏色是否正常，我會使用衛生棉（比方當血量銳減時，就會提醒自己要多喝熱水、早點睡覺），但相對的也會比較悶熱一些。

而習慣用棉條的女孩，可以多墊一塊護墊，因為有時候爬山一個出力就會不小心有大血塊崩落，棉條接不住時還能有一層防護。